在健身的时候，是有很多讲究的，同时还要配合一些东西的，如健身补剂、健身器材等等，而且配合这些东西是非常重要的，那健身补剂都有哪些，相信有人还是了解有哪些补剂的。那么，健身补剂有哪些？你认识几个补剂？下面就一起来看看有哪些补剂吧！ 　　1. 蛋白质　　健身有休息也有锻炼的时候，而当我们在休息的时候，吃一次蛋白质补剂是非常好的，而在训练的时候则需要吃两次才行。因为在这些补剂当中，我们可以获得额外的蛋白质补

健身行业发展迅速，健身需求更加多样化，对专业健身教练的需求进一步增加，现在有更多人关注健身，越来越多的人开始走进健身房，人们逐渐意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，优秀的健身教练成为各大健身房的目标，很多新人想要从事健身教练，想参加健身教练培训班。 健身教练是健身房的主要利润部门，是健身房和会员之间的纽带，优秀的健身教练不仅要引导会员健身，帮助会员达到健身目标，还要积极健康地引导会员养成良好

现在越来越多的人都看好健身行业，不仅仅是因为它能在日常的工作生活中提高自己的身体素质，更是因为健身教练这个岗位的薪资真的是很可观的，所以越来越多的人都加入到了健身教练的大军中来，但是身为健身教练想要进入岗位去长期工作，证书是证明自己实力的关键，那么如何考取健身教练资格证书呢？ 考取健身教练资格证书的报名方式一般有三种，第一种是参加专门证书认证机构里的七天快速取证培训班，培训考试内容，不过这种是有条

有些热爱运动健身的小伙伴，特别是那些以减脂目标的人群，一提到脂肪就会变得很敏感，非但减少膳食结构中健康脂肪的正常摄入，而且总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。 可能你确实一定程度上会减轻体重，脂肪体积也会缩小，但肯定也有等量的肌肉消耗萎缩。由于肌肉的密度大于脂肪，你可能看起来确实体型变瘦变小了，但这不是你减脂的初衷，尤其是对于大部分男性健身者和健美运动员来说。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 运动多

众所周知，现在想要成为健身教练就需要具备专业的健身教练证，证书既是对个人的专业技能的认可，也是对俱乐部会员负责的表现，这是健身教练证存在的意义。 市面上各大健身培训院校都可以考取相应的证书，那么金吉鸟大学可以考取什么证书？小编今天带你了解一下： 国际级证书：IFBB证书、200小时美国瑜伽联盟认证 作为最具权威性的官方健美组织之一，和国际奥委会官方认可的组织，IFBB汇集了全球最顶尖的健美运动员。无论是从专业权威性

首先就是成为健身教练，就代表着拥有良好的身材以及全面的知识储备，只有这样会员才会更加的信任你。 其次需要获得国家认可的健身教练资格证书，因为健身教练资格证书是你从事健身教练行业重要的敲门砖。 最后你自己要拥有就业的自信心，既然做出决定就一直坚持到底！

亲爱的女孩们， 千千万万不要害怕重量训练， 重量训练绝对绝对不会让你变成金刚芭比。 你要热爱你的肌肉， 因为肌肉是天然的减肥药， 肌肉会让你甚至在睡觉的时候， 都能持续的燃烧脂肪， 徒手训练的效果有限， 试试看重量训练， 你将会知道这是一件美好的事情。 别再说我们练重训这样很恐怖了， 告诉你吧^^现在不流行纸片人， 不流行看起来瘦但没有线条的美女了， 现在最美的时尚感就是健身的女孩。

健身的朋友都听过这句话“三分练、七分吃”，由此可见，吃是有多重要了，同样，减脂也是要吃对食物才可以，不然只会越来越胖，今天，我们来说一下减脂不能吃的食物有什么，这些你都喜欢吃吗？ 一，腌制食品 腌制食品需要用大量的盐，长期食用会给身体肾脏带来负担，这种腌制食品还含有两种产生致癌物质的二甲基亚硝酸盐，并且它的热量也很高，很容易让你摄入过多的热量。 二，碳酸饮料 这些饮料含有大量的糖分，其热量极高，很容易

我们都知道经常健身对身体是有帮助的，而有些人在健身之前，还会制定健身计划，当然制定健身计划对健身也是有利的，但是制定健身计划也是有讲究的。那么，初级在家徒手健身计划怎么样？下面就一起来看看徒手健身计划吧。 　　第一阶段：慢跑+深蹲　　慢跑是我们在运动过程中可以说是必不可少的动作，这一阶段的动作都是比较简单基础的，单手对于我们减肥健身又是必不可少的。一开始我们先慢跑半小时左右，让我们的身体适应这个运动

2提示：1：有腰间盘突出等腰伤的不要使用仰卧起坐锻炼腹肌。 �0�22：过胖者先不要针对腹肌锻炼，等减肥成功后再考虑。3.建议朋友们尽量别使用仰卧起坐来锻炼腹肌，建议可以使用更加安全简单的卷腹来训练腹肌，我之前有两篇文章详细介绍过，仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹？�0�2和 �0�2腹肌训练之卷腹动作。 仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定

腰肌劳损造成了许多人要不活动不便，难以弯腰，给生活中制造了难题，那么怎么做可以缓解腰肌劳损呢？ 转腰法：身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转 双手攀足：这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚 倒走法：散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走 多用热敷：每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处 避免弯腰提重物：尽量少弯腰去提重物，不

壶铃是什么壶铃Kettlebell是一种在铁球上加了手把、容易掌握的铸铁重量训练健身器材。起源自俄罗斯，已有悠久的历史，之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…等多元的动作，达到燃烧脂肪、训练肌肉的目的，还可以锻炼心肺有氧能力，在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率，是一项全方位的全身性运动，且不受场地的限制、收纳方便，因此近年来非常受到运动人群的喜爱。在规格上，分成

腰腹部的形态决定了女性在夏天选择哪种衣服穿。平坦的小腹会让很多爱美女性穿露脐装秀出来，而更多的是很多爱美女性在抓紧一切的机会去进行腰腹部塑形，那么你觉得腰腹部塑形的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 　　一、俄罗斯转体　　为大家推荐的第一个瘦腰腹部的动作是俄罗斯转体，这是很多人都十分熟悉的一个动作，具体做法是先保持直角坐姿，将自己的上半身微微向后仰，自己的双腿需要弯曲下来，大小腿需要

每个人都想减肥，但大多数人有错误的观念，把「减重」当做一个目标。减少重量与消除脂肪不一定是同一件事情，减少体内脂肪并改善自己身体质量组成，为所有运动员和广大的健身爱好者之共同目标。有了这样的全民「减脂作战」运动，减脂已成为一个庞大的产业，新的时尚饮食、减肥计划、消除腹部赘肉产品等，市场上每天都有推陈出新的脂肪燃烧补充品! 不幸的是，尽管这个问题为大众所关注，肥胖的问题仍然在上升。这篇文章的目的是概述

部脂肪其实是所有肥胖中最严重的一项问题，除了身体曲线的美观之外，它也影响到身体的健康，腰部曲线正是身体病变的指标！ 腹部累积过多的脂肪，往往与饮食以及生活中的不良习惯有关，像是久坐、爱吃冰的、吃饱后坐着不动、坐姿不良等都容易让腹部脂肪堆出一个游泳圈，若是想要消小腹，就从这些方法着手吧！ 1. 充足的睡眠如果今晚你打算熬夜开夜车，那请三思。在正常情况下人体的代谢在夜晚休息，我们也停止饮食。但是一旦熬夜使身

随着健身的风气兴起，很多的健身房也逐渐开了。大多数健身者就面临一个问题，我们是在家里练习，还是在健身房练习。这两种练习方式并没有太多的差别，看个人情况而定，但是健身练习的频率需要大家注意，你觉得每天去健身房好吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 　　健身房天天去好吗？　　看个人情况，如果是非全职的健身教练，最好隔一天再去，健身虽好，但不能一味地去苛求，身体不是机器，添了油就能走，我们要注意健身和

相信在大家心目中饱和脂肪应该是属于邪恶且令人发胖的食物。在我们的观念里当我们在吃些饱和脂肪食物(猪油)，我们将会得到心血管疾病，或是腰围会大上3寸， 所以当一些人想要保持身材甚至是节食的时候，他们的选择会是植物油或是坚果的食品。但版主今天要告诉大家一件惊人的事，就是饱和脂肪将会在健身界东山再起了！ 首先，版主想举些例子，来说明许多地方因着文化与环境在他们饮食中饱和脂肪量远高于我们，但他们没有因为吃太多而

今天跟大家介绍一种超高效率燃烧脂肪的训练方式叫做高强度间歇训练(High Intensity Interval Training, HIIT)。而间歇训练(interval training, IT)是一种训练方式，在竞技运动训练的领域中以行之多年，已经有许多科学性的研究证明透过这种方式的训练，可以有效提升运动员的最大耗氧量(Vo2 max)以及耐力的运动表现。所谓的间歇训练方式，它是一种重复执行高、低强度运动一段时间的训练方式，而其高、低运动持续时间比率，可因高强运动阶段的强度而定，可以是

　我们在进行长跑的时候，总会发现自己的腿部肌肉在跑完第一圈就感觉无力，怎么也使不上劲，这就是腿部肌肉的耐力不够的原因。腿部肌肉耐力不够就需要锻炼腿部耐力，那么你知道腿部耐力训练的常用手段是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 　　踏板弓箭步　　目的：主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。　　要领：身体直立，面对踏板。然后右腿支撑站立，左腿伸直脚踏踏板。左腿屈膝成弓箭步，同时两手又腰。

深蹲(squats)其实一个很常因着日常生活的需要而出现的动作，例如说：搬东西、捡东西、蹲马桶、被罚练马步…等。深蹲有助于腿部及臀部的训练，和刺激生长激素…许多的好处，等等文章内会一一向大家诉说，但深蹲这项运动往往被人忽略，而今天的目的就让我们好好正视深蹲这个不可思议的动作吧！ 【深蹲是一种全身性的运动】 很多人忽略深蹲这项运动，那是因为他们都错误的认为，深蹲只限于训练腿部，他们却不知道，进行深蹲时你的身体会

帮助你打造好体态！1.吃适量的蛋白质如果你是要好体态的话，你可以透过摄取蛋白质以维持一定的肌肉量。你或许听说过每一磅的体重就需约一克的蛋白质来维持。也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护。 2.吃对蛋白质上面提到要吃适量的蛋白质，但也不是随便乱吃，要吃的正确。在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼(鲑鱼)、鸡胸

谈到健身，大家的目标一定都首要放在结实的胸肌、块块分明的六块肌、壮硕的二头肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的训练模式不仅不健康，也会有损你的整体线条。想像一下，当你脱掉上衣，走在海滩上，秀出苦练已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的时候，背后却一片平平淡淡，这不是很糗吗？总不能一直躺在沙滩上吧？练背肌并不简单，也常常被忽略，然而少了背肌，你的锻炼成果就显得逊色许多。我们的健身教战手册第一

想增加肌肉量，除了重量训练外，饮食以及正确的观念，都是影响训练成果的关键，以下10点供大家参考，当然这些都不是硬性的，都是基本的材料，如果可以从中找出适合自己的方式，再加上些修改，打造自己的专属训练那是再好不过了! 1.吃的对要注意你所摄入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物为肌肉提供活动能量，同时为身体储存糖原，碳水化合物的食物例如有谷物、燕麦、米、面包，以及大量的水果和蔬菜。再者就是选择健康

如果你想学习或者从事某项工作，首先要做的就是上岗前的培训学习，健身教练也是这样，必须经过健身教练培训机构系统的学习并考取健身教练证书后，才能上岗，所以说健身教练培训机构对于喜欢健身并想要从事健身教练的人来说非常重要，那么专业的健身教练培训机构该如何选择呢？ 首先看健身教练培训机构的地址，健身行业的优势大多在北京上海深圳这些一些城市，至少他们会比小城市的更为专业，有很多小城市的健身教练培训基地，根本

马甲线和人鱼线是近几年健身界风靡不坠的词汇。马甲线在女生身上，和性感几乎划上等号。到底什么是马甲线呢？又要怎么练才能练出马甲线？以下这篇文章就要带妳一窥马甲线的奥秘。什么是马甲线？马甲线其实就是平坦、完全没有赘肉的腹部，两条纵向的肌肉线条包围着肚脐，看起来很像马甲，中文就叫做马甲线。英文里其实没有特别描述这个肌肉线条的词汇，笼统地称为firm-abs，就是平坦小腹的意思。马甲线之所以迷人，就在于身体线条显露

十年前的猛男看六块肌，现在的猛男看人鱼线。腰上的性感线条让众多男生羡慕、女生疯狂，仿佛没有人鱼线，就不能称得上男神。人鱼线是什么？又要怎么练，才能练出性感的人鱼线呢？女生也可以练人鱼线吗？以下我们将为你一一解答。 人鱼线是什么？人鱼线其实就是腹外斜肌（external abdominal oblique），位于腹部底端、接近骨盆上方的位置。正面看来，两侧的腹外斜肌刚好构成一个V形，像传说中的人鱼，于是又叫人鱼线。由于位置敏感，裤头较

在运动中，为了提高自己的运动水平，有很多人就开始提高自己的肌力和肌肉耐力。肌肉的耐力越大就越能在运动健身中支撑的很久。想要提升肌肉耐力最主要的就是提升肌肉的负荷能力。那么你知道最有效的肌肉耐力训练方法有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 　　一、站姿负重提踵　　主要锻炼小腿的「腓肠肌」、坐姿提踵则是训练「比目鱼肌」。 　　<Step1>站立在台阶上，以颈后杠铃提踵，做颠脚尖动作。 　　<Step2>使身

马甲线是现在女生追求瘦的新标准了，很多人都想练出好看的腹肌。而腹部又是非常容易堆积脂肪的地方。 所以我们需要通过腹肌锻炼，不断的强化腹部肌肉。 腹肌不仅仅只是好看，强大的腹肌还能不断在消耗能量，让你在之后的一段时间内，无时无刻都在消耗能量，从而进一步消耗脂肪。所以锻炼腹肌是有长久收益的。 今天推荐的这组课程30天强化腹肌训练，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月。再配合一周两到三次

厚实的胸肌是许多男生梦寐以求的目标，也是健身时不可不练好的部位。就算没有好看的脸型，也要有好看的胸型；脸是妈妈生的，但肌肉是可以自己练的。练好胸肌，马上就从松垮宅男变成衣架子，一件简单的T恤都可以让你十分有型，不用脱下上衣就充满魅力。要怎么练胸肌、练胸肌的时候又要注意什么呢？以下将所有重点告诉你。胸肌练的肌肉胸肌练的肌肉并不复杂，只有左右各一块肌群，学名叫胸大肌（Pectoralis major），是人体最有力、范围最

腹肌是个困扰许多健身爱好者的课题，从踏入健身房的那一刻开始，许多人就立下了六块肌，甚至八块肌的目标，不达到绝不甘休。然而几个月练下来，胸肌慢慢变结实、手臂慢慢粗壮、却唯独腹肌还只是平坦一片，看不到块块分明的痕迹，实在很让人挫折。你也有练腹肌的疑问吗？到底要怎么练，才能让腹肌乖乖跑出来呢？以下我们将为你解答，让你轻松战胜腹肌。腹肌到底是什么样的肌肉？腹肌的学名叫腹直肌（Rectus abdominis），是腹部最表层的

肌肉训练是什么？肌力和肌耐力有什么不同？怎么训练肌肉才会最有效果而不致受伤呢？不想变成金刚芭比的女生也可以训练肌肉吗？越来越多的人上健身房锻炼肌肉，但你知道练肌肉的原理是什么吗？今天这篇文章我们将从最基本的背景知识谈起，介绍肌肉训练的原理和秘诀。不论你是既期待又怕受伤害、摸索中的入门新手，还是已经训练一段时间、却感觉遇到瓶颈的健身爱好者，或什至只是想维持健康、改善肌肉酸痛问题，希望都可以帮助你找到

时常看到网路文章提到如何锻炼核心训练，棒式撑体(Plank) 或是死虫(Dead Bug) 的教学，跟朋友比较谁撑得秒数比较久，但其实核心肌群比你想像中的重要许多，而你在疯狂锻炼的同时有注重到这块吗？若把核心肌肉群训练好，也能加强在你其他的运动表现上，甚至是你的日常生活，减少办公室久坐下背痛或是其他疼痛，只能说好处多无坏处。 核心肌群在哪里？是什么？很多人都在开始健身之后才接触许许多多知识，在一开始的健身路上都是模仿加上看

我们常说到男人要有肩膀、要可靠、有担当（女人也该有），但你有没有认真训练肩膀呢？有强壮的肩膀会让你看起来更有线条，穿衣服时也会显得更挺，而且也能改善驼背的情形，重要的是三角肌往往是练胸肌、背肌的辅助肌，当你辅助变强之后，大肌群也能够增加更大的重量获得更多训练量！那肩膀到底是什么呢？肩膀其实分成三个区块，前中后束，此篇文章会为您介绍整体肩膀肌肉群以及如何训练这些肌群！三角肌在哪？还有分前、侧(中) 、后

为什么要增重？随着近年来健身风气盛行，网路的普及后，知识观念也更容易取得。这篇文章要来介绍为什么要增重、怎么健康的增重的方法。很多人会问「为什么我吃了很多也很认真训练都没有变壮、变重，有没有食谱、菜单能够分享？」，一个过瘦的人一定要透过增重去获得肌肉成长，俗话说重量训练是三分训练七分吃，若你没有正确的饮食会导致事倍功半，饮食正确认真训练一定会有好的增重成果的。人体过瘦的危险以及坏处过胖是现在的文明

力量训练中，在练习动作的时候要注意以下这些要点，正确的锻炼方法，能让你的健身效果达到事半功倍。 增大肌肉块的13大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷

滚筒按摩／狼牙棒按摩的详细介绍 滚筒／狼牙棒是什么？滚筒是一个按摩、健身很好用的配备，在市面是有许多形状、大小、材质，但大多数都是圆柱体的形状。自己按摩时可以舒缓肌肉紧绷、酸通区域、激痛点加速肌肉的恢复，这个动作叫做筋膜放松。SMR Self-myofascial release自我筋膜放松，透过使用滚筒，帮助运动后疲劳的肌肉加速恢复，让肌肉能恢复正常状态，正常状态指的是肌肉恢复原有弹性、健康以及能随即做出动作的状态。而SMR也是最有效

滚筒按摩／狼牙棒按摩的详细介绍 滚筒／狼牙棒是什么？滚筒是一个按摩、健身很好用的配备，在市面是有许多形状、大小、材质，但大多数都是圆柱体的形状。自己按摩时可以舒缓肌肉紧绷、酸通区域、激痛点加速肌肉的恢复，这个动作叫做筋膜放松。SMR Self-myofascial release自我筋膜放松，透过使用滚筒，帮助运动后疲劳的肌肉加速恢复，让肌肉能恢复正常状态，正常状态指的是肌肉恢复原有弹性、健康以及能随即做出动作的状态。而SMR也是最有效

健身教练的主要职责就是帮助会员以科学健康合理的方式锻炼身体，引导会员养成良好的健身习惯，拥有一个健康的身体，健身教练属于一种新兴职业，随着健身行业的快速发展，健身人群急速增长，健身需求更加多样化，对专业健身教练的需求量更大，那么，想要从事健身教练职业可以自学吗？ 如今健身行业发展很好，许多人看到了健身行业的发展前景，纷纷想要进入健身行业，成为一名健身教练，但健身教练是一个技能型职业，并不是每个人都

暖身分为动态暖身和静态伸展，而动态暖身更容易使身体加热进入训练状态，避免不必要的受伤。以往静态伸展较为大家流行，但是动态暖身也是很好的方式，可以让要被训练的肌肉先唤醒启动，夏天因为天气热或许还没感受这么大，但在冬天时，暖身就是非常必要的事情了！大约十年前，动态暖身已经开始在运动界流行，是一个在运动员间非常有效的方式，而今日，动态暖身已经是一个职业运动员的基本动作。今天将介绍你一个五分钟的流程让你可

目前，健身行业还处于起步阶段，已经受到了大家的一致欢迎，现在也有很多女生想要进入健身行业，从事健身教练，但想要成为健身教练，首先要看的就是专业的健身知识和技能，还要拥有健身教练资格证书，证书是进入健身行业的敲门砖，那么女生想做健身教练该如何考取证书呢？ 想要成为一名健身教练，门槛其实并不高，女生也一样，只要年满17周岁，身体没有运动疾病和传染病，初中以上学历就可以，只要满足这些条件，所有女生都可以通过

滑轮下拉VS 引体向上滑轮下拉的概念是类似引体向上的，时常会拿这两项运动作为比较，滑轮下拉时一样要用肩胛夹紧将重量下拉，很重要的点在于训练背肌时，要学会用背确实出力，如果用手在拉的话背不但感觉不到感受度，甚至手还先酸了影响后续训练。 滑轮下拉－优点：滑轮下拉是你无法做起引体向上绝佳的替代方式，滑轮下拉给予你调整重量使你可以做完你想要的组数，能控制的因素较多。缺点：有一缺点是大多数的人会选用滑轮下拉多过

拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一，也是训练背肌的一个绝佳动作，可以有效的壮大背阔肌，但相对的他也不是这么容易达成的一项运动，因此我们在没办法做出引体向上时可以透过辅助性训练来达成目标！ 引体向上训练到的肌群引体向上是一个上半身训练中运用到许多肌群的多关节运动，非常适合在背部训练天的一开始训练。训练到的肌群有： 背阔肌Latissimus Dorsi 当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔

许多人进健身房都非常在乎他的胸肌、二头肌够不够大，而常常忽略了三角肌的训练，但缺乏了肩膀肌肉的线条，会显得比例失衡，且身材不够立体，综合起来说，你怎能不注重你的肩部三角肌呢？ 优点好处可以完整训练到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活动度，让你在做胸肌卧推、背部训练时也有帮助，乃至于握住哑铃的双手也可以训练到前臂以及握力。 How to？怎么做呢？ 直立站着或是坐着，手拿哑铃贴于身体两侧。 维持脊

当你在做杠铃卧推的时候，常常会有一些小失误发生，这个有可能阻碍你胸部肌肉的发展、力量上的进步，这些错误常常来自于对于运动动作不够了解、自己摸索中以为自己是对的情形，我们该怎么避免这些错误？这篇文章告诉你！ 卧推训练到的肌群主要就是每个男生都很在意的胸肌！同时也训练到三头肌、三角肌、背肌稳定等肌群，也是在健身房每个人最在意的动作之一。水肥哥的文章也提到过，健身房中最被关注的运动居然是卧推而不是深蹲或

　腓肠肌是小腿后群肌的一块肌肉，而且在腓肠肌的深处就是比目鱼肌，腓肠肌对人的直立和行走是很大的影响。那腓肠肌怎么瘦，其实可以通过拍打放松肌肉法、瘦腿捏揉法等方法。那么，小腿腓肠肌怎么瘦最有效？下面就一起来看看怎么瘦最有效吧！ 　　拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两

前几天我们内部做了一个小问卷，请几位在CommonStrength健身一年以上的学员聊了聊他们的感受。一年前这里只有我一个教练，她几个刚来时候都是我带的，所以也最了解她们一开始时的身体状态和运动能力。一转眼一年就过去了，看着她们在问卷里写的回馈以及如今的状态，我心里真的是满满的骄傲。我写下这篇文章，算是对那篇小访谈的读后感吧~ 一、关于变化 其实当时我真的没想到这批早期学员能练这么长时间，我最初的想法很简单，教人十节课