波场靓号支持多签转账，这是为了提高转账的安全性和准确性。 多签转账需要多个签名者共同完成，每个签名者拥有独立的私钥和地址。在转账过程中，每个签名者都需要使用自己的私钥对转账信息进行签名，并将签名后的信息发送给波场网络，最终波场网络会根据所有签名者的签名信息来判断转账是否有效。 具体来说，多签转账的步骤包括以下方面： 1. 生成多个签名者的私钥和地址。为了保障安全性，每个签名者的私钥需要进行挖矿，并且私钥需

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核心训练 TRX动作解读： 增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力 3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高 减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重 Core： 1. standing back extension(站姿背部伸展)：双手向上伸直呈“Y”型，双腿分开跟肩膀一样宽，以臀部向后倾，向后再慢慢还原 2. Hip drop（髋关节下弯）：人侧站，重心外移，双腿分开与肩同宽，双手抓住单绳放头上，以侧腹力量弯曲躯干，再慢慢还原。（难度增加

上身训练 TRX动作解读： 增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力 3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高 减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重 Upper body: 1. chest press/ fly combo(推胸飞鸟组合)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到90度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮

肩部训练

PART1 8个经典TRX训练动作： 这些动作是你从门外汉到准海豹突击队员的必经之路，只需8个就能练到全身。 1、前倾提踵 A 双手紧握把手，将扣锁带夹在腋下，身体前倾，左腿向前迈出半步，右腿伸直。 B 重心继续前移，同时右腿腓肠肌发力，右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。 2、前冲抬腿 A 双手紧握把手，身体俯立前倾，左脚向前迈出一大步，右腿绷直与躯干在同一直线上。 B 右腿迅速摆腿向前冲，膝盖尽量抬高，左腿支撑身体平衡，同时