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130214我这应该是第一次长时间停练,即便在疫情封控的时候,也会用弹力带还有哑铃卧推凳自己练。而且伤的是左肘,除了腿,估计上半身的动作都不太能做了。0363小白。刚办了一个月的健身卡2锻炼完腹部之后,右侧肩胛骨这边的肌肉很疼 是什么原因?求解决办法1有没有哥们有渠道买粉的23本人大一新生,打算健身。身高183,体重63。上身没肉,腿上有些肉,外胚型体质。想要健身房健美增肌。求大佬指点一下,以后的饮食,蛋白粉,健身时要做的准备,步骤,还有其他的指点。 拜谢#小白##增肌粉##蛋白质#17289931411124101223511减脂,做数量还是做重量,196 258斤,能先做数量减重么2做卷腹,登山者做了5.6组腹没啥感觉,做要抬腿的腹没感觉腿先酸了,是我姿势不对还是组做少了131723年9月开始减肥 截止到24年2月已经减了22斤左右77132我身高176,一开始的体重是105kg,后面减重了一年到86kg,减重结束后感觉力量减少的太多了,现在就开始增肌力量训练。我每天只能吃食堂或者外卖,如果仅仅靠食堂正常吃饭补充蛋白质的话一是蛋白质摄入不够,二是油脂摄入过量,我现在就想先减少饭量,三餐正常摄入青菜,然后借助蛋白粉补充蛋白质和碳水,不知道是否可行。各位健身大佬们,有没有推荐的减脂+增肌饮食规划。16285