要求，友情贴吧吧主必须活跃，半死不活的别来，多互动

少壮不努力，现在就抓紧了。

说多了都是泪，故事留在以后讲吧，一个人健身还是孤独的，还是一起交流比较好。不多说，今晚10k走起~

儿童时候7-9岁 灵敏性运动项目 10-13岁 速度类(短跑) 14-16岁 心肺耐力(长跑) 16-17岁 大重量(铅球，标枪) 18岁以上 安全为基础的器械负重力量训练。。。。 禁忌！！ 16岁以下禁止力量训练，别到时候18岁成年了你个子比别人矮，你腿比别人短，你手比别人短！！ 45以上中老年人禁止单腿、单手平衡类训练，禁止高冲击运动(双脚有同时腾空离地的运动）

【拜吧】体育爱好者们的聚集地（我爱腹肌吧）前来拜吧，祝两吧友谊长存。2l为贴吧简介

完美的人体系统 —— 一套内建的修复与再生机能 所有的疾病都是我们错用了身体的结果。我们需要的不是灵丹妙药而是一 本正确的《人体使用手册》 正确的观念,比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。很多人 身体力行地奉行本书中的三招一式及健康观念,健康真的就这么得到了。 人体使一个充满智慧的机体,长期以来,我们一直低估了人体的智慧,高 估了我们自己的知识。 现代医学面对众多无法解决的慢性病,一味地寄希望未来某一天能发

收集起来大家好对照，有问题可以交流，欢迎补充各类各种锻炼方法

随时随地俯卧撑 俯卧撑的年龄段与等级测试表： 第一周 完成了初步测试后，是不是很像开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。 如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。 如果你能完成6到10个俯卧撑，列2正等着你。 10个以上？你太强悍了！列3正是你正在寻找的练身大计。 例如：假设你只能做8个俯卧撑。请看第二列，第一天青葱级别1（7个俯卧撑）开始，以60秒为一个休息周期，继续想第二级挑战（另外7个俯卧撑）。60

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首先，新来的吧友们，请关注一下我们的锻炼吧，进入大家庭，成为这个大家庭的一员。 其次，很高兴大家能来到贴吧发一些有关于健身方面的知识贴或是坚持锻炼的打卡贴。如果大家在锻炼时遇到什么问题，可以在此贴下方跟帖留言。 另外，有一些需要制定计划的新成员们，你们不妨看一看，我们之前留过的贴子，那些知识贴，锻炼贴或许可以能帮助你们。你们应当自己给自己定计划，因为只有你们才是最了解自己的。你们可以把向我们要制定计

此帖为锻炼吧吧友相册集合，无关楼层将会删除，有话在楼中楼回复，仅此献给一直坚持锻炼、一直关注锻炼吧的吧友！

跟帖说明本月锻炼项目及目标，如：跑步，目标10公里或1小时；俯卧撑，目标4组*50；仰卧起坐，4组*40个；游泳，2千米；腹肌撕裂者、马步、哑铃、骑行、、、锻炼目标不仅仅是身体，其他也行，如信心、勇气、意志、速度、耐力、智慧、演讲、写作等等，但许多东西要自己摸索，希望通过“锻炼”，我们能共同进步 对每位亮出目标的吧友，大家相互监督、督促，希望能坚持到底～～锻炼贵在坚持！ 用功不在早晚，锻炼就怕一曝十寒！

体能锻炼 进行三项全能运动的选手 体能锻炼（英语：Physical exercise），又称体能训练（英语：Physical Training），泛指所有通过运动方式，来达到维持与发展适当体能，增进身体健康的身体活动。它的目标有许多种，包括增强肌肉与循环系统，增进运动技能，减重或维持体重，以及单纯的休闲等等。它也能够改善心理健康，减轻忧郁，提高自信，改善外表以及增进性的吸引力。（内容来自维基百科）

性别： 年龄： 锻炼项目： 锻炼目标： 锻炼感言：

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标准体重计算 BMI 法 体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重 ： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ：体重指数 > 40 少年儿童标准体重 标准体重法BMI 法 标准体重法 标准体重 =年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ） 轻度肥胖 ：超过标准体重20% - 30 % 中度肥胖 ：超过标准体重40% - 50 % 重度肥胖 ：超过标准体重50% 以上 BMI 法 体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方kg

本帖适合新手，对于提问有问必回，但仅供参考，欢迎资深锻炼人士指正及参与答复！

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如题

将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： >激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大 的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 >在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例 加以说明： >1、拳头俯卧撑： >通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头 ，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的

1.外交 2.首页推荐 3.吧内活动

接近你的健身目标 你对工作、家庭和生活的责任太过投入了吗？你在努力使你的锻炼计划来配合你忙碌的日程，然而却仍然错过了你的训练课程，也没有达到你的健康目标吗？找时间做力量训练和心血管的锻炼需要一个详细的计划。不要考虑太多，而是行动起来。按照这篇文章中概述的步骤，你可以减少时间，并能满足你的健康目标。——转自百度经验

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欢迎来到锻炼吧，锻炼吧有你更精彩！ 如果选择常驻锻炼吧，那就点上关注，坚持签到哦！ 每个地方都有规矩，锻炼吧是我们共同营造的，希望大家可以遵守以下吧规

当你的帖子没有人顶，当你独自一人寂寞的玩单机。木有经验到手!怎么办呢? 这个时候你当然应该@我们萌哒哒的神兽:逗笑吧 ！ 艾特逗笑吧加上你想说的话

简单有效的增肌饮食方法 第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量(能量补充产品，能量补充资讯)。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)来保持血液中持续的氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 　

引起肥胖的原因 一般来说，肥胖的来源是饮食造成的。比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。多吃加工糖。1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水

腹部把上体和下体连接起来并强化人体的整个躯干，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。坚实漂亮、轮廓鲜明的腹肌是男性健美的标准。如何塑造健美的腹肌？ 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，把三者和谐的组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。 练腹肌比较难，关键在坚持，仰卧起坐，收腹举腿，跑步游泳。 营养饮食方面：体脂过多的人，首先注意减脂，注意饮食控制和有氧运动结合。摄取食物时，注意蛋白质的营养需

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。 虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。 　　如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧…… 　　如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明

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