顶，好贴

这么好的帖子，应该加精

还有么'请继续

光头师傅，我有一点始终不明白，在立掌坐腕时胳膊都是紧的，那又如何放松呢？特别肩膀如何放松

松都是由紧过来的，所以紧不怕，不紧你也不知道什么为松。松紧沉轻阴阳都是相对的。
不怕紧，怕不会松，不敢松。为什么这么说呢，任何一家练拳的，恐怕都说松，但真正有体系的，知道怎么才能松下来，如何不断检验自己松的程度，以达到心里有数的逐步去松的方法，基本上是极少的，为什么呢，练明白的老师太少了，如果老师都不松，或者松了不好使你能跟着学么？为什么说不敢松呢，因为基于习惯，也基于不通拳理，特别也是没有老师榜样，只有老师松到程度了，而且给你切实的体会到，松确实可以克紧，柔确实可以制刚，你才敢这么练，否则绝大多数人，都是看拳谱说大松大柔，但实际练的时候犹豫不已，心想这玩意松的这么懈怠，能打人么，我看够呛，慢慢又硬上去了。这些都是可以理解的。不会松和不敢松的关键还是没有一个明白老师带。
那松怎么练呢，有很多方法。初学者站松不失为捷径。站桩（混元或者三体为好）一开始可能哪儿都紧，比不站时候都紧，这些都正常，只需要相信老师，把几个基本要求把住，就是站，慢慢自然就有体会。胳膊用力撑累了，自然沉肩坠肘，腿抖过以后就无比轻松，慢慢你会从自己身体上找到一些松的感觉。这时候你需要和老师沟通，老师会根据你站桩的进步情况，不断调整你的桩，你的感觉和意识。慢慢会越来越松。
通常松的过程是从上自下的，首先是肩颈，腰腿，最后到脚。松也有不同的层次，层次是相对的，你松完一轮以后，你感觉更加细腻，你会意识到，其实还可以更松，之前认为松到的地方，还能更松。松无止境。
松是感觉么？不仅仅是，不是说谁松下来了，就真松了，松有实际检验的标准。推手是一个比较好的检验方法。通过和师父，师兄弟，其他练家推手，来检验自己和对方的松的程度。简单的说，就是如果你身体依然比较僵硬，对方的力或者劲，就很容易打上，你化不掉，总觉得人家一推，你被卡住，拧转化都很不协调，被打出去。慢慢你会觉得居然有那么一两下化掉了，这时候你自己就会有感受，必须这么松才行，回去站桩也要带着这个感觉，然后再用推手检验，逐渐到对方来任何力度，方向，速度，都摸不上你，都被你听到（听劲的功夫也是在站桩恶化推手过程中逐渐锻炼出来的）并化掉，你的功夫就上了一层了。


虽然不能看懂,还是要,多谢了

简单的说，就是自然而然的站着，自然呼吸，慢慢才会有松的感觉。
把关注从纷杂的外界转到自己身上来，静下来倾听自己身体的声音，自己会告诉自己身体的变化。

好像自己的身体在重组

楼主（33楼）：太极拳在意的运用上才真正体现出智慧......岂是本能反映能及，不加思考的拳又怎能叫拳术。
说得好，顶！

意的运用也分层次的

细细的读无敌师傅，对松的解释，是要慢慢体会的，多看一遍就会多点体会。

练太极拳一年，腿部肌肉练的硬棒棒的。下肢力量明显增加。可是有拳友告诉我练错了。正确的话，应该腿部肌肉越练越柔。请 无敌光头
指教怎么才是正确的。我很迷茫。

是否是由于下蹲太低所致，我见到很多练太极的朋友，求低架，或者站桩求低，腿部肌肉最后练出了力量。普遍认为这是基本功，其实是不对的。
和身体其他部位一样，松则通，紧则滞。腿部尽管负责承重，但显然也不是越紧越好，否则违背拳理，从实际效果来说，僵硬则明显受滞。“举步轻灵神内敛”要做到轻灵，必须周身一气，通畅无碍。腿部松不下来，是绝对做不到的。
但腿部怎么松，这是个比较普遍的问题。因为普遍认为腿部担着体重呢，而且行动，跳跃，都靠它，怎么可能松下来呢。这里就体现出功法训练的特殊性。对于新人来说，师父一般不给你解释为什么，你就站就是了。站到一定数量，自然质变。当你按要求站桩以后，亲身经历了松到腿脚的感觉以后，反过来再看，为什么腿也可以说松。我这里为新人做一个并非非常确切的解释，仅为辅助理解。实际上开始，你为了站住，站稳，站久，肯定是要动肌肉的，充分调动腿部肌肉群来支撑。这是习惯。但当你站了一段时间以后，随着你的气息不断沉淀，下行，随着不断入静，随着你的肌肉不断劳累，到极点，酸痛，抖弹到极点，不得不放弃放松下来的时候，这时候你会察觉到，你依然站着，你肌肉已经没力支撑了，你还站的好好的，甚至还挺稳当，那是什么支撑着你呢，你可以理解为筋骨。这时候会有骨肉分离的感觉，你开始尝试让肌肉紧，松，体会这两种状态下身体的感觉。唯有到了这个时候，你才真正体会到腿也是可以松到的。膝盖也是这么松的。
所以为什么说不建议蹲太低呢，太低肌肉会过于紧张，而且你根本无暇体会筋骨支撑之力。这时候你就纯变成练肌肉的了。站中高三体桩，在肌肉吃撑不住那一刻，你只需多坚持那么30秒，1分钟，你就会有非常深的体会。我们不要求一味死撑，这时候往往都在站肌肉，但我们要求你要体会这种临界带给你的不同。从中找到可松的感觉。在你懂得放松，气能一沉到底以后，这时候可以站久些，越久出的东西越不同。

没有想到回复这么快，受益了。我会慢体会。

偶像啊。。。。。。
将在我对这个吧有弥留之际，陡然，灵光乍现。诸多未解之谜迎刃而解。
想拜您为师。不知道有没有缘分。