要想做与地面接触的翻滚动作 首先要理解 圆 或者 球 的道理 方块或有菱角的东西也能翻滚是因为力量的推动 但它不是平滑的翻滚 身体从头到肩--第3.4节脊椎--腰--尾椎必须极大限度的收紧 把整个脊椎的大S抗压缓冲的能力发挥出来 不要让身体出现棱角 尽量保持圆的状态来进行训练
一种是 以身体的各个点为缓冲 放慢节奏 先以膝盖和手做第一个支撑和缓冲 收头 接下来以第二三脊椎为支撑点和缓冲 身体收成球 让身体的每个部分都充分的接触地面 肌肉松弛平滑的进行练习
二种方式是以肌肉快速收紧的节奏来完成 要求迅速的将头、手、肩后背、双腿收成圆 过程中身体不要有菱角 快速完成
我的经验是先练习后翻比较容易上手 因为最开始的部分孩子可以看到自己的前半部分动作 这样不会害怕 马上向下扎是具有一定恐惧心理的
在翻前发力的过程中不要向下使劲扎 而是先降低中心 使身体最短时间收成圆 起身时腰要向前带
以上