无二无二No.1 划船
热量消耗>300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。
专家点评：很多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑。
No.2 游泳
热量消耗>1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
专家点评：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。
No.3 单车
热量消耗>180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发，既回避了毒辣的艳阳，也可以享受疾风行驶的快乐。
专家点评：如果是在户外骑单车，为了增加运动的难度及趣味性，可以选择带坡度的路面。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性，也就是说，当你做了一段时间完全相同的运动后，你所消耗的热量就会减少。所以当我们骑单车时，选择一些坡度，运动难度又会增加，消耗也就增加了。
No.4 徒步
热量消耗>200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。
专家点评：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动，各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注意涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。无二もくもく