神级人物 。。。。。 自然称号大帝 楼上的兄弟跪求啊

应该是这个吧
http://tieba.baidu.com/p/1339237086?pid=16184371225&cid=0#16184371225
比如练肩，我的最弱项就是肩，最近我取消了推举为主的方法，侧平举来代替，40磅，30磅，20磅，10磅的哑铃来做巨型组，每个重量15次，没有休息，60次完成为1组，10组，然后其他动作再10组，最后5组颈后推举，每组力竭，都要20次以上的数量，只2个月，肩部就飞速增长。动作的精准度非常重要。这样算下来，我练肩的训练日，忽略重量，光抬起手臂就至少有900次，你们想想吧。
还有一个
http://tieba.baidu.com/p/1100047350?pid=12583550260&cid=0#12583550260
周四肩：8RM站姿宽握杠铃颈前推举5组，8RM坐姿哑铃推举5组，8RM宽握杠铃直立提拉5组，8RM窄握杠铃直立提拉5组，30RM哑铃侧平举5组超级组（2个重量），30RM哑铃俯身侧平举5组超级组（3个重量），10RM直臂后拉5组。杠铃推举我推荐站姿，具体原因不多说了，200字说不完。


牛B

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纯情大帝 和 纯情大奶 在健美级别上差的不是一星半点