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纯情大帝的肩部巨型组训练方式 求知道
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福建宇东商贸
迷你胳膊
1
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在群里面听说这个方法很给力 求知情人完整透露
送TA礼物
1楼
2012-01-08 15:08
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福建宇东商贸
迷你胳膊
1
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神级人物 。。。。。 自然称号大帝 楼上的兄弟跪求啊
4楼
2012-01-08 17:23
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yujia8269
小型胳膊
5
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应该是这个吧
http://tieba.baidu.com/p/1339237086?pid=16184371225&cid=0#16184371225
比如练肩,我的最弱项就是肩,最近我取消了推举为主的方法,侧平举来代替,40磅,30磅,20磅,10磅的哑铃来做巨型组,每个重量15次,没有休息,60次完成为1组,10组,然后其他动作再10组,最后5组颈后推举,每组力竭,都要20次以上的数量,只2个月,肩部就飞速增长。动作的精准度非常重要。这样算下来,我练肩的训练日,忽略重量,光抬起手臂就至少有900次,你们想想吧。
还有一个
http://tieba.baidu.com/p/1100047350?pid=12583550260&cid=0#12583550260
周四肩:8RM站姿宽握杠铃颈前推举5组,8RM坐姿哑铃推举5组,8RM宽握杠铃直立提拉5组,8RM窄握杠铃直立提拉5组,30RM哑铃侧平举5组超级组(2个重量),30RM哑铃俯身侧平举5组超级组(3个重量),10RM直臂后拉5组。杠铃推举我推荐站姿,具体原因不多说了,200字说不完。
IP属地:湖南
5楼
2012-01-14 20:00
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hxr3777
迷你胳膊
1
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牛B
IP属地:广东
7楼
2012-03-04 21:20
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hxr3777
迷你胳膊
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X
IP属地:广东
8楼
2012-03-04 21:23
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阿甘辛格
巨型胳膊
8
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纯情大帝 和 纯情大奶 在健美级别上差的不是一星半点
9楼
2012-03-05 09:05
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