瘦身美人的肩背练习；
1直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直，双手握住一个两磅重的球，或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作，，动作看起来像转动的风车、
4.重复传球动作20次，动作要慢，不要靠冲力来运动。

小腿练习：
1贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地，手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.该套动作重复25次。

-　　　　　请记住，你是一个女生
你是一个女生、不管你的样子如何、你也应该拥有足够的自信、
不能自卑、自信的女生无论任何时候给人的感觉都是最棒的、
你是一个女生、不要愁眉苦脸好像全世界欠你钱一样、
笑一笑，经常笑的女生是最迷人的
你是一个女生、拍照时请放下你那岔开的手指、收回你那撅起的嘴唇、
自然的微笑、拍出来的效果是最好的、
你是一个女生、 但同时你也是一个人、所以一定要学会尊重别人、
目中无人的女生最不讨人喜欢、
你是一个女生、但你必须学会独立、
除了你父母、没有人可以让你一辈子依赖
你是一个女生、对于那些只会说甜言蜜语的男生请避而远之、
爱不常卦嘴边、
你是一个女生、但不要为了高富帅而花痴、
励志哥的故事告诉我们、屌丝也是有真爱的
你是一个女生、不要相信什么素颜万岁、适当的化化妆还是应该的、
因为化妆也是一门艺术、但不要太过、
你是一个女生、失恋是一件很痛苦的事我知道、但是你有什么理由去伤害你自己？
有什么理由让关心你的人担心呢？
你是一个女生、虚荣心告诉我们、有数量可观的追求者的确是一件很令人愉快的事、
但是现实告诉我们不该为此而自豪、因为你将失去的会比你现在拥有的多、
你是一个女生、对于刚见面就问你要联系方式的男生、可以不拒绝、
但是刚见到两天就说什么其实第一眼看到你就什么什么的男生、请果断拉黑
【 我觉得写得很好，就插播进来了，女生值得看一看】

夏季饮食六个最佳：
　　一、最佳调味品---食醋
夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
食醋功效如下：
　　1.健脾开胃。醋能刺激胃酸分泌，健脾开胃，是促进食欲的好方法。而且，醋还养胃，胃不好，有慢性、萎缩性胃炎的人，适量吃醋会得到有效缓解。
　　2.杀细菌。身体在夏季容易受细菌侵害，引起肠道疾病甚至食物中毒，在饮食中加点醋，既杀菌消毒，又提味。
　　3.提精神。高温天气特别容易疲劳、休息不好。不过，醋中的醋酸，能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢，帮你提神醒脑。
　　4.降血压。“少盐多醋”是传统的健康饮食之道，醋中的矿物质钾能排出体内过剩的钠，可以预防和治疗高血压，动脉硬化、心脏病、中风等疾病。
　　5.美容颜。醋是酸的，但却是典型的碱性食物，它能中和体内的酸碱平衡，达到美容养颜的效果。特别是一些醋中还加了玫瑰、蜂蜜等成分，美容效果就更好。


二、最佳蔬菜---苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。此外，有些蔬菜也有不错的消暑功效，如番茄、茄子、芦笋、竹笋、莲藕等，可用于凉拌、沙拉的方式来代替油炒，这样更爽口容易下饭。另外不妨多用醋来调味，也有开胃消化的好处。推荐菜式：清炒苦瓜。
　　材料：苦瓜3根，小葱2根;调料：盐1/2匙，味精1/2匙，糖3匙，麻油1/3匙;
　　做法：
　　1.先将苦瓜洗净，纵向一剖为二，形成两根半圆柱形。
　　2.将剖为一半的苦瓜反扣在砧板上，注意：此时用刀将它切成一片一片时，一定要斜切，越斜越好，以至苦瓜的皮和肉基本上在一个平面上。
　　3.小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，与此同时，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火，淋上少量麻油，即可装盘。


三、最佳汤肴---番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，一举两得。番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，推荐菜式：奶香番茄汤
　　材料：番茄(除了番茄，还可以加入些番茄酱)，奶油，洋葱，黄油，盐，香叶，面浆，鸡汤。
　　做法：
　　1.将番茄洗净后用开水稍烫，然后去皮切小块;洋葱取一小块，洗净后切末。
　　2.下面来做炒面浆，不光这个汤会用到，大家熟悉的罗宋汤等其他西式浓汤中也会用到，做法如下：舀几勺荤油放入锅中，开小火，放入面粉，炒匀，等到面粉和油完全拌合，就成了。面浆不宜大多，可以边加边搅拌，这样比较容易掌握浓稠度。
　　3.锅内放入黄油烧热，下入洋葱末炒香，加入番茄块和香叶翻炒片刻，再放入鸡汤，旺火烧开，然后改小火烧30分钟，加入面浆搅匀后盛出。
　　4.晾凉后用粉碎机打碎，再入锅内烧开，加盐，奶油搅匀，盛入汤碗，就可以了，最后还可以撒上些烤面包粒。

五、最佳饮料---热茶
　　夏天离不开饮料，首选饮品应是极普通的热茶。红茶中富含钾元素，既解渴又解乏。
　　柠檬红茶的功效，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑清热、安胎、疏滞、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、杀菌等功能。吃柠檬果或喝柠檬汁，可以化食、解酒，排毒，对人体健康有很大的益处。
　　红茶还有各种抗菌作用，并且预防感冒。红茶中黄酮类化合物具有杀除食物有毒菌、使流感病毒失去传染力等抗菌作用。除预防感冒之外，还有人在因感冒而喉咙痛的时候用红茶漱口。
　　柠檬红茶具有柠檬的清香滋味，建胃整肠帮助消化，颇适合餐后饮用。此外还可滋润肌肤，促进血液循环，活化细胞等。柠檬丰富的维生素，对改善血压、缓和神经、帮助消化和分解体内毒素有一定的辅助作用。柠檬果汁内的柠檬酸盐，可防止肾结石。常食柠檬汁还能洁白牙齿，帮助消化。天气炎热时，柠檬红茶泡开水饮用，更具有生津、止渴、解暑的作用。易发粉刺年轻人，涂点柠檬油，可使脸部光洁，坚持使用还能消除粉刺。
　　柠檬红茶的制作方法：自制一款茶饮既可提神减压，又可养生防病，何乐而不为呢?现在就给大家介绍一下这款柠檬红茶的制作方法，很简单的哦~~~ 材料：柠檬1/4个，红茶包1个
做法：
1.柠檬压挤成汁，再将柠檬皮切成小细条，备用。
2.将红茶袋放入中型保温杯，加入柠檬汁和柠檬皮。
3.冲入约250毫升热水，盖上茶盖，约3分钟后取出红茶包，以免红茶释出过多单宁酸而使茶变得较苦涩。
功效：可助消化、消除油腻感、提神松压、维生素C具有美白皮肤和防感冒。
　　六、最佳营养素---维生素E
　　专家介绍，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。
　　富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。


夏季饮食六个禁忌：
　　一、忌大量饮水
　　中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。
　　二、忌大量食用生冷瓜果
　　中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
　　三、忌吃大量油腻食物
　　中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。


熬夜的危害 ­
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ­ ­
※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ­ ­
※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱­　

■补救措施
　　从健康的角度来讲，最好不要经常熬夜。但在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
　　教你将熬夜危害减到最低
　　多喝枸杞大枣茶
　　熬夜过程中要多喝水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火的功效。常熬夜者还应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的功效。
　　熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
　　药膳也可缓解疲劳
　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次，这就有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
　　另外，经常熬夜者适当吃一些滋补性**如六味地黄丸也有不错的调养效果。但要注意的是，六味地黄丸适合于体质阴虚者。
　　午间小睡补回睡眠
　　熬夜中如感到精力不足，就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动，也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。
　　专家提醒，对于经常熬夜的人来说，不要以吃泡面来填饱肚子，多吃水果、面包、清粥小菜等。
　　睡眠最佳时间
　　晚上10点到早晨6点
　　专家介绍，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到次日凌晨6时。有的中医专家认为，晚上9-11点为免疫系统的排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11点-凌晨1点，是肝的排毒时间，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，是胆的排毒，也需在熟睡中进行；凌晨3-5点，是肺的排毒，这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因；而凌晨5-7点，是大肠的排毒，应上厕所排便。
　　熬夜最佳作息表
　　提醒：对于经常熬夜者来说，这样的作息表有一定的道理，可以参照执行。但每个人的情况不同，应该根据自身的具体情况来调整生理节律，就像倒时差一样，要根据一种作息表不断修改至适应。