工作两年，体重增长四十斤。
当突然发现，体重增长率比薪水增长率还高时，是该跳槽了...咳咳，是该减肥了才对。

继续自说自话
看到各位节食或绝食减肥，感觉真够痛苦的。
再苦，也不能苦了自己的胃，此乃鄙人的第一原则。

作为一个马克思主义唯物论者，本着科学的发展观，鄙人认为，减肥，也应该科学。

那么，从今天此帖开始，做个见证，科学减肥。
所有纪录及思路写在此。
万一成功了，也算给大家一个好方法借鉴

减肥前准备
【资料】
男，25岁，未婚
身高：174cm
体重：93.3kg
体格描述：脂肪囤积部位主要为腹部，臀部。消化功能良好，任何时候都无厌食情绪。

D1
今天的任务是考虑减肥方案和制定减肥计划
太晚了，先睡觉

楼主 我跟你减啊 你快制定计划出来

先分析自己发胖的过程
貌似很简单
1.饱食。本来就是大胃王，还崇尚十分饱主义。
2.食物结构不合理。吃的东西中，甜点，油腻的不少。
3.常吃夜宵。估计这是最主要原因，貌似我有强迫症，晚上必须再加一餐。猜这是发胖的主要原因。
4.缺少运动。白领一族的通病，每天对着电脑，下班也不例外。
5.减肥缺恒心。所以在此立帖为证。

基于以上分析，暂定减肥大方向如下：
1.不健康食品排除在食谱范围外：碳酸饮料，饼干蛋糕等非正餐食用甜品糕点，油炸食品，含糖量高的食品，含油量高的食品。所有酒精制品。
正常早餐，中餐，晚餐，基本以米饭，面食为主食。绿色蔬菜比例提高，豆制品部分代替肉类，肉类比例减少。鸡蛋每天控制在1个或2个以内。奶制品控制在每天150ml内。

2.改变进食习惯。
减肥不等于绝食，人体有一套缓冲机制，防止体重下降过快。突然饿瘦下去了，再正常吃，就会反弹。再者，绝食对健康不利，还是要保持营养和体力面对各种挑战。
在维持人体正常运行基础上，给身体尽量少的富余热量让脂肪囤积，这才是主导思想。
饱食，狼吞虎咽，都是鄙人的进食坏习惯。吃饭七分饱就足够了，无论是否好吃，都不要贪嘴。细嚼慢咽，给消化系统一个足够的反应时间，告诉自己是否真的吃够了。

D1
【早餐】馒头*1.5 鸡蛋*1 橙子*1
现在开始锻炼，等下继续编写计划大纲

D1【锻炼】哑铃4.2kg*2 30min

现在分析到第3点。
3.增加锻炼。
营养在人体内，并非全部转化为脂肪。多数葡萄糖直接消耗。多余的葡萄糖就直接在人体内储存。葡萄糖-->蛋白质。葡萄糖-->脂肪。当身体发现，能量供应不足时，才会发生相反的消耗，脂肪-->葡萄糖。蛋白质-->葡萄糖。
方法只有2种：减少能量摄入，或，增加自身消耗。
能量摄入需要减少，但是减少太多，会直接危害到自身免疫力，身体健康。轻则影响工作学习，大脑和体力不在状态。重则失去健康，变得体弱多病。
所以，
这次减肥，更倾向于增加体力消耗上。

D1
【午餐】胡萝卜炒豆腐 炒大白菜 米饭
【晚餐】鸡蛋面
【锻炼】哑铃4.2kg*2 80min