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【减肥日志】运动+膳食,求各位监督
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血色马提尼
膀大腰圆
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一楼祭天
送TA礼物
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1楼
2013-03-06 23:45
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膀大腰圆
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工作两年,体重增长四十斤。
当突然发现,体重增长率比薪水增长率还高时,是该跳槽了...咳咳,是该减肥了才对。
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2楼
2013-03-06 23:48
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膀大腰圆
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继续自说自话
看到各位节食或绝食减肥,感觉真够痛苦的。
再苦,也不能苦了自己的胃,此乃鄙人的第一原则。
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3楼
2013-03-06 23:58
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作为一个马克思主义唯物论者,本着科学的发展观,鄙人认为,减肥,也应该科学。
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4楼
2013-03-07 00:02
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那么,从今天此帖开始,做个见证,科学减肥。
所有纪录及思路写在此。
万一成功了,也算给大家一个好方法借鉴
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5楼
2013-03-07 00:11
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减肥前准备
【资料】
男,25岁,未婚
身高:174cm
体重:93.3kg
体格描述:脂肪囤积部位主要为腹部,臀部。消化功能良好,任何时候都无厌食情绪。
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6楼
2013-03-07 00:23
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D1
今天的任务是考虑减肥方案和制定减肥计划
太晚了,先睡觉
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7楼
2013-03-07 00:33
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繁空似梦
肥头大耳
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楼主 我跟你减啊 你快制定计划出来
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8楼
2013-03-07 00:34
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血色马提尼
膀大腰圆
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先分析自己发胖的过程
貌似很简单
1.饱食。本来就是大胃王,还崇尚十分饱主义。
2.食物结构不合理。吃的东西中,甜点,油腻的不少。
3.常吃夜宵。估计这是最主要原因,貌似我有强迫症,晚上必须再加一餐。猜这是发胖的主要原因。
4.缺少运动。白领一族的通病,每天对着电脑,下班也不例外。
5.减肥缺恒心。所以在此立帖为证。
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9楼
2013-03-07 08:57
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膀大腰圆
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基于以上分析,暂定减肥大方向如下:
1.不健康食品排除在食谱范围外:碳酸饮料,饼干蛋糕等非正餐食用甜品糕点,油炸食品,含糖量高的食品,含油量高的食品。所有酒精制品。
正常早餐,中餐,晚餐,基本以米饭,面食为主食。绿色蔬菜比例提高,豆制品部分代替肉类,肉类比例减少。鸡蛋每天控制在1个或2个以内。奶制品控制在每天150ml内。
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10楼
2013-03-07 09:24
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膀大腰圆
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2.改变进食习惯。
减肥不等于绝食,人体有一套缓冲机制,防止体重下降过快。突然饿瘦下去了,再正常吃,就会反弹。再者,绝食对健康不利,还是要保持营养和体力面对各种挑战。
在维持人体正常运行基础上,给身体尽量少的富余热量让脂肪囤积,这才是主导思想。
饱食,狼吞虎咽,都是鄙人的进食坏习惯。吃饭七分饱就足够了,无论是否好吃,都不要贪嘴。细嚼慢咽,给消化系统一个足够的反应时间,告诉自己是否真的吃够了。
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11楼
2013-03-07 09:40
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D1
【早餐】馒头*1.5 鸡蛋*1 橙子*1
现在开始锻炼,等下继续编写计划大纲
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12楼
2013-03-07 09:44
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D1【锻炼】哑铃4.2kg*2 30min
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13楼
2013-03-07 10:29
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现在分析到第3点。
3.增加锻炼。
营养在人体内,并非全部转化为脂肪。多数葡萄糖直接消耗。多余的葡萄糖就直接在人体内储存。葡萄糖-->蛋白质。葡萄糖-->脂肪。当身体发现,能量供应不足时,才会发生相反的消耗,脂肪-->葡萄糖。蛋白质-->葡萄糖。
方法只有2种:减少能量摄入,或,增加自身消耗。
能量摄入需要减少,但是减少太多,会直接危害到自身免疫力,身体健康。轻则影响工作学习,大脑和体力不在状态。重则失去健康,变得体弱多病。
所以,
这次减肥,更倾向于增加体力消耗上。
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14楼
2013-03-07 11:16
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D1
【午餐】胡萝卜炒豆腐 炒大白菜 米饭
【晚餐】鸡蛋面
【锻炼】哑铃4.2kg*2 80min
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15楼
2013-03-07 23:03
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