胖了30年，前段时间上楼梯总是感觉心慌腿疼，去医院大夫说太胖了该减减肥了，身体压迫膝关节了，于是开始减肥。
我的方法是：
饮食方面，早餐吃到感觉不饿就行，但是一定要吃，中午基本不吃主食，主要以青菜，蘑菇，各种有营养的蔬菜水果为主，少吃油腻。下午饿了就喝牛奶或者黄瓜等蔬菜，而且下午4点以后坚决不吃任何东西。
运动方面，下班后尽量多走路，晚上睡觉前做半仰卧起坐（只要腹部收紧就停下，不完全坐起来那种，减腹部赘肉），或者仰卧床上，抬腿做脚踏车动作，或者双脚高抬运动，都是为了减腹部赘肉。白天偶尔可以坐坐跑步什么的。
我的减肥原理，主食尽量少吃，因为主食主要是碳水化合物，被身体吸收就转化能量或者脂肪，如果减少主食，身体开始消耗自身脂肪，多吃蔬菜水果，是因为必要的营养不能少，而且减肥的时候很容易便秘，所以蔬菜水果能减少便秘的发生。
减肥历时4个月，原来体重190斤，减肥后138斤
（图左边戴眼镜是我）

减肥后的我

希望对大家有用