这个你是不是来错吧了
不过年龄太小不太适合健身的
而健身不是拼命做，而是选择各种锻炼不同肌肉的运动，一次做十几次，轮流做，这样才能起到肌肉发达的效果，另外，你现在这个年龄，注意下有些运动可是会影响身高的
个人建议还是多做做有氧运动，锻炼锻炼自己体力的比较好

你这个岁数做哑铃就行 很多健身项目 例如卧推 其实是不长个子的 因为会压迫脊柱 个人意见是这几年先长个子 做一些四肢肌肉练习 胸肌的话俯卧撑配合飞鸟 等长起来在计划性的健身 比较好

到肌肉吧去问吧，那里有很多这方面的高手，14岁的话不建议练肌肉，多跑步参加体育运动就好，最好十八岁后再练吧