1.了解你要做什么。
　　把你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来，然后，在你想要偷懒的时候，把它拿出来读一读。
　　2.给自己一些奖赏。
　　在周末或是月末，如果你坚持做完了你的健身计划，作为奖励，可以款待一下自己：可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。
　　3.要有计划。
　　安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上，把它们当成不能错过的重要约会来对待。
　　4.把你的进展记录下来。
　　一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标，对于每一个甜蜜的部分，纪录下它发生的日期、时间、你都做了什么以及你此后的感觉。
　　5.每天都要活动。
　　即使你不能每天都锻炼，你也要适当的活动。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多。

　6.做一个解决问题的人。
　　不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼，你可以调整你的日程或是从事一项新的运动。
　　7.以职业选手的方式思维。
　　运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。
　　8.选择一个可以信赖的运动伙伴。
　　当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。

　9.相信变化是可能的。
　　不要再认为你天生注定就是没有体形的人，成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。
　　10.要有乐趣。
　　如果你要坚持它，就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的，厌倦会毁掉你的动力。

黄色减肥食物 最能清肠除便秘
黄色食物中胡萝卜素、膳食纤维均比较丰富。胡萝卜素在人体转化后生成维生素A，能保护肠道、呼吸道黏膜，减少胃炎等疾患发生,还能保护皮肤延缓衰老。膳食纤维能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，对减肥以及便秘有很好的效果。

黄色食物的代表
　　一、玉米
　　玉米是粗粮中的保健佳品，它的纤维含量很高，可以刺激肠蠕动、加速粪便排泄，是降低血脂、治疗便秘，养颜美容、防止肠癌的最佳食物。玉米有利尿降压作用。胡萝卜维生素A含量很高，能促进机体正常生长繁殖、防止呼吸道感染、保护视力、有防癌抗癌的作用。
　　食谱推荐：枸杞玉米五彩羹
　　做法：
　　1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。
　　2、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
　　3、再放入燕麦片煮开，出锅时，放入菠萝粒。

黄色食物的代表
　　一、玉米
　　玉米是粗粮中的保健佳品，它的纤维含量很高，可以刺激肠蠕动、加速粪便排泄，是降低血脂、治疗便秘，养颜美容、防止肠癌的最佳食物。玉米有利尿降压作用。胡萝卜维生素A含量很高，能促进机体正常生长繁殖、防止呼吸道感染、保护视力、有防癌抗癌的作用。
　　食谱推荐：枸杞玉米五彩羹
　　做法：
　　1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。
　　2、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
　　3、再放入燕麦片煮开，出锅时，放入菠萝粒。

三、地瓜　　地瓜具有补脾胃、益气力、宽肠胃的作用。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。　　推荐食谱：拔丝地瓜　　主料：地瓜500克　　调料：白糖150克，清水100克，香油30克，花生油1000克　　做法：　　1、地瓜洗净去皮，切成滚刀块。　　2、勺内加花生油烧至90℃时，把地瓜块放入油内炸熟透至色泽金黄色时捞出控油。　　3、勺刷净加清水、白糖，用慢火熬糖，从水大泡变成水小泡;从糖大泡变成糖小泡至浓稠变色时，倒入炸好的地瓜离勺、颠勺，使糖液完全沾在地瓜上。　　4、倒入抹过香油的盘内，上桌的时候要上碗白水，沾着吃，才不沾牙