方案一 第一天 早餐:牛奶、鸡蛋、苹果;午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。 第二天 早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个;午餐:米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤;晚餐:米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。 第三天 早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量;中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。 方案二 第一天 早餐:牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉;午餐:米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝;晚餐:米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。 第二天 早餐:虾皮馄饨、牛奶;午餐:米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹;晚餐:米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。 第三天 早餐:菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只;午餐:米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾;晚餐:三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。 方案三 第一天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量 ;中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面。 第二天 早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳;中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤;晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面。 第三天 早餐:牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼;午餐:米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤;晚餐:米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)