练出一腿的健美肌肉

其实我觉的运动过程很难避免的，像篮球足球这些剧烈的运动谁都不知道下一秒会发生什么，我就是救球的时候很正常的单脚落地，就把韧带撕裂，所以你说应该怎么注意呢？难道你会预料到以自己可以轻松抓框的腿部肌肉竟然会在一次落地中受伤？所以这种意外发生了，就躲不了了，所以如果你喜欢剧烈运动，就要平时打好肌肉的底子，降低意外的发生率

这都是意外伤，建议你改变打法或者干脆只当观众

做好热身非常重要，以前中学的时候根本不知道啥叫热身，踢球的时间都不够还热毛身，工作以后发现热身与不热身差别很明显，毕竟不是十几岁的身体了，不热身特容易伤。然后就是随着年纪的增长改变踢法，一些二分之一球该放就放了，工作之后周末踢球就是娱乐了，不像上学踢比赛球球狠拼，我就是全力冲刺去救一个快出界球给拧断的，现在回想着实没必要。还有就是控制体重，工作之后体重涨了十几斤腿部力量没跟上，关节负担就加重。

足球是前叉致伤率最高的四种运动之一， 所以更要善于保护前交叉韧带。
前交叉韧带损伤的预防措施有以下几点，希望能对你有帮助。
1）落地时膝关节必须要稳，不能晃动。要有足够的前足支撑时间，这样胫骨会在“可
能致伤时间内”随股骨移动，避免过度旋转和过度前移引起损伤。
2)跳起落地时，屈膝角度要稍大些。此时，臀肌、大腿后群肌会发挥更大的作用，使
膝关节的稳定性加强，并可有效地控制膝关节晃动和外翻。
3) 加强大腿后侧的腘绳肌（主要是腘绳肌三束肌肉中的股二头肌）,臀肌、小腿后侧的
腓肠肌的肌肉力量训练、使之与大腿前方的股四头肌产生有效的对抗，使膝关节稳定性加强
4) 加强专项步法、特别是被动状态下的步法训练，使你在被动状态下，步法调整
得更合理、更有效。
5) 加强灵敏性训练，使你在场上的移动反应速度更快，主动性更强，稳定性更好。
6) 加强核心稳定性训练，使你的整体稳定性加强。
7）注意训练后的恢复，避免过度疲劳。
8) 运动中，注意力一定要集中，减少损伤的几率

还是肌肉力量必须特别好，不是恢复了就行，得必须比以前更好才不容易受伤

要就不去踢，否则就是概率事件。