本人同事家小孩（女）今年12岁；曾经有一定基础。因要上学，所以希望能有在家自己训练的方法。希望在9月1号前能有进展：竖叉240°，横叉210°，腰能做到2折，脚背贴地。
我和同事小时候练时总受伤，同事希望能给小孩提供比较安全快速的训练方法。
小孩现情况如下：（自主程度）竖叉180°，横叉160°，腰100°，脚背一般。
代同事谢谢各位了！！！！！！