两个小动作
▼ 8字转动
预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。
1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。
2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。
3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。
4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。
▼ 猫咪姿势
结实脊椎，使消化和呼吸道更加健康，缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽，缓解身体的压力。
1、弯曲手腕使手指朝向身体方向，向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。
2、继续保持图1的姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟，整体动作反复2次。
上面教大家的瘦身操希望能够对你起到帮助，每天只要抽出一些时间进行锻炼就能够轻松的拥有好身材，所以大家赶快动起来吧！

纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动
　　腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。
　　1身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。
　　2收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。
　　纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习
　　针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
　　1身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
　　2然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
　　虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。
　　纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上，因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

1、拱桥
　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
　　动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次
　　2、抬腿
　　减肥重点：腹部、臀部
　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
　　3、下压
　　减肥重点：腰部、腹部
　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
　　4.扭转
　　减肥重点：腹部、背部
　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
　　5.长椅眼镜蛇式
　　减肥重点：腰部、腹部
　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
　　6.t字形
　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

基本腰部下蹲动作【下腰篇】
　　（1）腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一
　　（2）注意上半身不要前倾
　　（3）骨关节打开，充分缓解骨关节周围的肌肉群
　　1：身体站直，双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧，双手放置在胯骨处。
　　?背部伸直、肩部不要用力，放松上半身
　　?双手放置在大腿根上方，能有意识的感觉到骨关节运动的状况
　　2：上半身保持挺直状态，按照以下的运动重点，进行骨关节的开合练习。
　　?上半身保持伸直状态?腰部下蹲，重心下落的时候，小腿要保持与地面垂直的状态
　　?脚尖与膝盖方向相同?身体重心放在脚踝下方处
　　3：腰部慢慢的下落，到达身体可承受程度为止
　　?收紧臀部、有意识的将体重负载在骨关节上方?有意识的将重心放置在脚踝下方内侧
　　基本腰部下蹲动作【腿部伸展篇】
　　（1）由腰部下蹲姿势开始，脚跟站稳，腰部下落，腿部向身体侧方拉伸
　　（2）上半身向前倾，臀部注意不要向后翘起
　　（3）脚跟若抬起，会增加膝盖负担，要保证脚跟稳扎地面
　　1：由腰部下蹲基本姿势开始，腿向侧面跨出半步至1步
　　?双手轻放在大腿上方
　　?膝盖不要向内，脚踝保持直立
　　2：上半身保持挺直状态，检查每个动作要点是否正确，左右移动身体重心，拉伸腿部
　　?身体上半身保持直立?向侧面延伸的腿，要保证脚尖和膝盖朝向正上方位置?弯曲的腿部，弯曲的膝盖的垂直距离不要超过脚尖位置
　　?保证脚跟绝对稳扎地面不要浮起
　　3：腿部筋骨足够柔软，可以进行腰部深蹲，使大腿里侧肌与地面平行，充分拉伸腿部筋骨线条。
　　?肩膀放松，尽量保持上半身直立状态
　　?拉伸的腿部，脚尖向正上方立起
　　?弯曲的腿部膝盖和脚尖朝向一致方向
　　?弯曲的腿部重心放置在脚跟处，脚跟稳扎地面曲
　　这个相扑减肥操虽然说动作很简单，但是也有很多的细节之处需要注意，比如说身体上半身不能前倾，同时小腿处必须要处于一个直立的状态。膝盖及脚尖朝向方向相同，同时必须要将身体的重心位置放在重心线上。同时在整个运动过程中，你要处于一个自然的呼吸状态哦。

有些人的韧性并不好.可以慢慢来.但希望可以和大家坚持。 做这些并不会快速减下来，但是多少都会有用.

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具有2种优势。
　　1.简单易行
　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　2.锻炼多种脏器
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

我发现又一种减肥法叫血型减肥法。但是从没有人告诉过我有这种。我没有试过。所以并不知道有没有效。但我会试一试的。

O型血，适应高蛋白食物
　　正常食用：牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等，苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄榄油或亚麻籽油。
　　少量食用：鹅肉、肥猪肉、火腿等，鱼子酱、章鱼，冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。
　　可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜。
　　可增肥的食物：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。
　　小提示：O型血的人自信心强，意志坚定，不会因小小的挫折动摇，而且精神饱满，充满活力。缺点是善变，故最好采用集中、一气呵成的减肥法，如在房间贴上“几个月减肥几公斤”的长幅，较易成功。

A型血，适应素食
　　正常食用：豆类及其制品，鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等，萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。
　　少量食用：所有肉类，鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆 、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。
　　可增肥的食物：肉类、乳制品，菜豆和小麦。
　　可减肥的食物：橄榄油，大豆、菠菜等绿叶蔬菜。
　　小提示：A 型血的人适应环境的能力很强、凡事考虑周全，有一定耐性。缺点是自尊心过强，易受伤害，虽然表面上对肥胖无所谓，但内心却拼命想减肥。此种人节制食量和高脂肪的摄人量最有效，配合体育锻炼效果更好。

B型血，对肉类与蔬菜都很适应
　　正常食用：各种肉类，海鲜，奶油，燕麦、大米等谷物，洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝，橄榄油和鱼肝油。
　　少量食用：奶酪、冰淇淋，各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、玉米、南瓜、萝卜、西红柿，椰子、石 榴，菜油。
　　可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。
　　可减肥的食物：绿叶蔬菜，肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
　　小提示： B型血的人好动、活泼，我行我素，最好采用诱导法，以增强减肥的自觉性，如将身体苗条的明星照片置于室内，时时激励自己减肥，容易收效。

AB型血，既适应动物蛋白也适应植物蛋白
　　这类人的消化系统较为敏感，宜少吃多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。
　　小提示：AB型血的人不妨采用穴位刺激法。
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可惜我不知道自己是什么血型，我爸妈也不知道。。。

喝水瘦身秘诀
1、 起床喝杯水：
一大清早刚起床时，趁空腹时喝下一杯约200~300毫升的温开水，身体沉睡了数个小时都没摄取水分，早上就先靠喝水来提振精神、清肠胃，通常习惯早上喝杯水，约半小时后就会有便意，有了稳定的排便时间，小腹自然也会消失
2、餐前喝杯水：
当人感到饥饿或口渴的时候，大脑都会释放类似的讯息，因此有时候感到饥饿，事实上只是因为身体发出缺水的警告。在吃饭前30分钟先喝杯水，可以有助于避免过多进食量，研究显示，水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时，分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪，与节食相比，这种方式减重较为稳定而持久。且餐前喝水还能排除体内毒素，让废弃物排除体外，从另一方面讲也是在提高免疫力。
3、每日摄取水量：
水分摄取量根据每个人体质状况有所差别，但原则上以个人体重乘上30~70倍，例如体重50公斤的人，每天最少需要30x50=1500c.c。；代谢功能正常的人可摄取到50x50=2500c.c。，水份需求较大例如运动员，就可以摄取50x70=3500c.c。。
4、下午可喝杯花草茶：
午茶时间只能喝水让人难熬，但奶茶、加了糖的咖啡又不利于减重；这时候可以来杯无咖啡因、又能养颜的花草茶，没有刺激性，还可以选择可去浮肿、利尿的洛神花茶、促进血液循环雨降胆固醇的迷迭香等。
5、晚餐加码蔬果汁：
选择低卡、高纤维的蔬菜水果，并避免选择高热量水果如芒果、芭蕉等，可以选芭乐、苹果、奇异果，加上芹菜、莴苣等蔬菜，蔬果的代谢酵素可以帮助将食物分解成较小分子，减轻肠胃负担。
多喝水，并非乱喝，狂灌水可是不能瘦身的。只有在对的时间喝对水，懂得如何喝水，才能正确健康的减肥，让瘦身效果事半功倍。

PART1：纠正骨盆扭曲 瘦腰收小腹
　　通过弹力带的缠绕能够有效纠正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，每天只需练习3分钟，练习的时间可以利用刷牙的时间，将时间充分用尽，每天坚持练习能月瘦5、6斤。
　　1、 准备一条弹力带，标准姿势站立，眼视前方。必须找到弹力带的中心，拿着带子置于肚脐处前方。
　　2、 双手拿着弹力带，并用力将其拉伸，缠绕方式是从前向后。这样可以防止弹力带缠绕时有所松动。
　　3、两手在腰侧拿着带子的两头，然后在屁股处交叉缠绕，再回到前面，然后再一次用力拉伸，使得弹力带缠绕中没有空隙。
　　4、充分缠绕后，将弹力带拉回到肚脐前方，然后打结。注意打结时确定是在前方打结，并且不要留太多的空隙。
　　PART2：瘦臀瘦腿
　　通过弹力带的帮助能够培养较高的臀部肌肉，还有助瘦腿。
　　身体标准站立，眼视前方。右脚向后抬起，脚部绷直。将弹力带的中心置于脚背，双手在肩上拿着带子的两头，使得弹力带的重心落在肩膀上，并利用带子的弹力托着右脚。整个过程注意抬起的腿膝盖要弯曲，不要手扶椅子或墙壁借力。整个动作保持10秒，10秒后可换脚进行同样的练习。
　　PART3：瘦小腿
　　通过弹力带的缠绕给小腿施加压力，能够有效促进小腿血液和淋巴的流动，使得小腿循环变好，有效瘦小腿，防止小腿水肿。
　　用弹力带在脚踝处开始缠绕，注意由下而上，不要留空隙。缠绕完成后保持3-5分钟。如果想要瘦大腿可以从大腿根部进行缠绕，时间同样控制在3-5分钟。

　　软呼啦圈减肥操招式：高处拉伸
　　动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转
　　针对部位：腰部
　　瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
　　小编提醒：两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。
　　
　　软呼啦圈减肥操招式：坐地提腿
　　动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿
　　针对部位：腰部、腿部
　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪
　　小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直
　　
　　软呼啦圈减肥操招式：阿拉贝斯
　　动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。
　　针对部位：腹部、背部、腿部
　　瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪
　　小编温馨提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。