本人也是健美菜鸟,只知道一些基础知识,都是在健美吧潜水1年学的。专业点的就不懂了。
先讲几个最基础的知识。
一、锻炼重量的问题。
常年只做普通俯卧撑,练的只是耐力,练不出力量。那些能做几百个的,确实很厉害,但是练的只是耐力,不是力量和肌肉。
肌肉需要克服适当的负荷,才能涨。
如果一个动作能轻松做15次,说明这个层次的能力已经达到了,需要增加负荷了。
切入正题,适当的重量是多少呢。
可以这样算:
如果一个重量能尽全力做一次,那么这就是你个人的极限力量,而平日的锻炼重量可以取极限力量的60-70%。
二、几天一练的问题。
最常用的是两天一练,而且是指在适当负荷下锻炼。负荷小了没效果,大了不利于肌肉恢复。
三、组数及组间休息时间问题。
3-10都行,2组也行。
组间休息时间为半分钟到1分钟,最多不能超过3分钟,实在太累,可以延长到5分钟,练总比不练好。
最后说一句,常年只做普通俯卧撑,一次能做几百个,练的不是力量,是耐力。
先讲几个最基础的知识。
一、锻炼重量的问题。
常年只做普通俯卧撑,练的只是耐力,练不出力量。那些能做几百个的,确实很厉害,但是练的只是耐力,不是力量和肌肉。
肌肉需要克服适当的负荷,才能涨。
如果一个动作能轻松做15次,说明这个层次的能力已经达到了,需要增加负荷了。
切入正题,适当的重量是多少呢。
可以这样算:
如果一个重量能尽全力做一次,那么这就是你个人的极限力量,而平日的锻炼重量可以取极限力量的60-70%。
二、几天一练的问题。
最常用的是两天一练,而且是指在适当负荷下锻炼。负荷小了没效果,大了不利于肌肉恢复。
三、组数及组间休息时间问题。
3-10都行,2组也行。
组间休息时间为半分钟到1分钟,最多不能超过3分钟,实在太累,可以延长到5分钟,练总比不练好。
最后说一句,常年只做普通俯卧撑,一次能做几百个,练的不是力量,是耐力。