一、兄指导的几则小练法：
1、站浑圆桩，双臂旋转，正旋甩，反旋甩，百万次，一次十多分钟，此为鞭子劲的基础（与释德建类似）
2、一则桩法：后脚尖直向前，前脚尖内扣，双膝内扣合，双胯内合，重心完全压在后脚，前脚可以自由抬起，虚领顶劲，胸口面向前，双手为三体姿势。
3、慢练法，双脚齐肩，双脚内扣（上下运动中不得松开移动），双手如抱浑圆，收臀沓腰，两肾外突，极缓慢坐至最下，再极缓慢而起，身子重心在后，虚领顶劲视线前方五米下，要有旋转坐下的意识感觉。
4、站墙边纵压脚，增加柔韧性，保持透劲。
二、几则注意事项
1、虚领顶劲，视线前方五米下
2、顾打合一的合劲就是弹簧，拧，发，顾打
3、劈拳的最后一步子手脚要合，我现在脚快手后，身子的作用是通透传导腿上的蹬劲。
4、脚蹬的劲，是整个脚面发劲，所以要练站墙边纵压脚，增加柔韧性，保持发力时全程透劲。所以要站桩脚尖向前，让全脚掌蹬，打时后蹬的脚始终保持钉在地。
5、拳运行的轨迹中都可以有劲，不仅点可以打人，线上任何都可以打人， 面上任何都可以打人。
6、上身要保持放松，全身要放松才能速度快
7、保护膝盖法，意识上要让劲到脚下，而不能停留在膝盖，否则伤膝；膝盖方向要和脚尖保持一致，切忌外摆膝盖；

自己的感悟
1、练法和打发不同，不仅仅是运劲的方式，步法、手法上的区别更大，练功练的是功力，所以星夜老师的三体式，其实是用法；
2、“教拳不教步，教步打师傅”步法的重要性，放到多高都不为过，在于灵活，在于放松，在于快！！！在于象弹簧，在于随时能出劲！
3、五行拳将核心内容隐藏在各色动作之中了，比如劈拳，就是最核心的就是最后那一下，步子一定要大，传递劲，推着手脚身子走！跨到极限最大后，再跟步
4、不仅前脚落步时才能发劲，不要前脚也可以发劲
5、大步就是前脚A变后脚A，A脚发劲，这样打拳的距离大
6、身子要通透，才能传导后脚蹬的劲，好像人躺在地上，直接用脚踩，后脚一定要死死钉在地上。

内家拳其实分两个阶段，一个练整劲练功力，另外一个阶段就是练实战。
拳谚中有句话叫做知拍任君打，我是一直有这个感觉，因为我一直这样被师傅欺负，总打在我半路的节拍上，打起来感觉非常难受，挨打尽是不能发力的时候。这个是比较高的境界，知己知彼的功夫要练得很好。
今天我就说内家拳如何和现代搏击对抗，
以前我总提到截打，截到了当然爽，但是前提你要截得到，对付散打高手，他是不断在移动，不会给你个固定的目标，也不会让你知道他是出拳还是出腿而让你截的。所以，我在这里说截打不是万能，不能包打天下的。但是截打的功夫必须有，鞭子劲，双手的合劲这些截打的基础。
后来我提到步伐，这段时间我一直在研究和练习本门的一些实战中的步伐，以前零零散散都在这里提到过，小跟步大跟步，正三角步，反三角步，进退步，这几个基本步伐的组合就组成了对付现代搏击的基础。
现代搏击的步伐灵活，有个重要问题，步伐中出招后是必须调整一下才能继续下一个步伐，也就是每前进后退是不能连续出招的，步伐就纯粹是步伐移动，出招是在攻击前一步站定出招，出招后还得调整。
内家拳练出的步伐是在前进后退中都能发招，而且要求是不能断劲，每一步出招完马上下一步无论是前进还是后退都是能连续出招的。
星夜的八卦图中列出了形意之字形的步伐，是斜前45度前进的，这个是形意实战的一个秘诀，形意实战不是直打直进，而是有个角度的，实战中看具体情况不一定真45°。星夜那个九宫图说白了就是实战中你走的方位图。
好了有了这些基础，你才有和现代搏击一战的基础，但是散打的专业运动员在每天的练习对抗中，对于这些东西他不一定明白，但是他实践多也摸得透，实战的时候你未必反应有他快，很多的战机他能抓住，他未必要每步能发力，他就快速进退，你打不到他，快速绕到你的死角，一顿组合拳一样KO你。内家拳有一点可以依仗并且能有机会翻盘就是在于步步发力，步步不断劲，在和散打高手互相找机会的过程中，可以把握更多的战机。

l头部：头要正，不可前俯，后仰、左歪、右斜之势，枕骨和两耳尖微向上领，所谓虎豹头是也。下颌微敛。
2颈部：颈要直，在头部枕骨上领和下颌微敛的作用下把颈部的自然弯曲向上领直，并
使喉头收进来。
3肩臂部：肩部松沉微向前合，肘部微屈而松坠，坐腕，掌心向前，手指自然张
开，小指与无名指靠近，十指尖向上，食指尖与眉平。。
4胸部：胸部在肩都要领的作用下，微含，自然而宽畅。
5背部：背部在肩、胸的作用下，微园而直。
6腰部：腰部要松而直，所谓命门穴后撑，两肾饱满。
7臀部：敛臀，提肛。
8腹部：腹部放松，小腹微园，所谓气沉丹田。
9胯部：胯部要松腾而抱，像母鸡抱 小鸡一样，不可抱紧，又不可张堑。
10膝部：膝要松而裹，但不可夹膝或者跪膝。
11脚部：脚要微扣，全脚掌着力，十趾有抓地之意，两脚相距比肩稍宽。
12大腿和小腿之间的夹角为135度左右。
这么多个大要点，每个大要点中又有小要点另外，混元桩和太极桩的手势稍微不一样，其他的要点都是一样的。
这个是摘自师爷石崇英的文章。

拳打动态，不打静态，因为对方动态出招时候，步子和身子往往不动

毋庸置疑三体式就是搏击式，我说的步伐都是在三体式中变化完成，这个当面实战就能证明了。但是现在很多朋友练到整劲阶段就自我满足了，这还远远不够的，步伐，真正步伐才是实战格斗的关键，整劲只是一个基本的基础。
有了步伐的组合，以及在实战中攻击的原则非常清楚的情况下，再加上知拍，这样才算能实战的内家拳，其实到了这个程度也不敢说能打赢专业的散打选手，他的比你移动更快，对于战机的把握能力更强，因为专业运动员打的实战太多了，我们没那么多机会打那么多实战，坦白说还是打不赢。我很多师傅辈的师伯师叔们功夫我已经觉得已经很好了，他们自己都坦言面对专业的选手他们没有底气。
距离感，时机把握，移动中发力，迎击，很多都是实战，或模拟实战才能出来的素质，这方面不练就是会欠缺

八卦掌特殊在出则弯步上面，其他入则直步，跨则横步，回则倒步，都一样。其他三反到八反和形意没区别。
和拳击实战，拼的还是步伐，但拼功力和招式，总有身体条件比你好太多的选手。和拳击实战拼的还是整体的打法，不能给对手机会突击，刚刚楼主说到拳击猛攻过来，自己后退，这个时候如果乱了阵脚就输了，对拼哪怕拼过作为练八卦的传人也是输了，输在了意，八卦的打法就是不听的绕转，绝对不给对手固定的目标，走偏门再抢中线，就稳赢！
对于拳击对手，一般拳快，臂长，不能硬拼，硬拼就是以己之短攻彼之长，赢了不值得庆贺，打的是身法步伐，其实最后走偏门抢到了中线，神仙也难防，有了整劲的单换掌一掌就取得先机，没拳套废功力，一掌解决战斗，若有拳套就再来一组合，对手也受不了。
太极欲用于技击，必先知步法、吃透步法。
步与步连之定式，即为阵法，为个人搏击之阵。
类似于行军打仗，无阵法即为乱军，乌合之众。
有阵法，就有变化。

关于步伐，是我这一篇帖子的重点，所以没有干货怎么行，以前我发石老师的视频，大家觉得不可思议，个别别有用心之徒居然和闫芳之流相提并论，然而真金不怕火炼。我把视频截下来，大家看看石老师时间距离以及步伐的应用，凡是练家子都看得出来这个步伐的巧妙。
不是说石老师会金钟罩铁布衫的功夫，
第一拳在对手拳还没有完全发出来的时候，提前错开截了对手的劲，靠的是步伐和整体劲；
第二拳时对手的拳劲正好发完，被石老师的身体打了进去；

石先生对时机的把握太准了，一个迎，一个退，都刚好踩在对手劲要落实的那个点（左右身体换身的那个点上面了），又有一个微转的小技巧，对手步伐都踩实的那个脚就没办法落脚了，都是偏倒向没有办法落脚的那个方向。真是微妙。

要是说起形意拳来，其本质追求的还是“硬打硬进无遮拦”。这个硬，其底气是你的生命质量高出对手很多，你动手时比对手多很多东西，对手无法抗拒，所以才能硬打硬进无遮拦。硬，是底气足，无遮拦是没有必要遮拦。这个说起来就玄乎了。楼主说内家练整劲，那么整劲之上是什么？整打完了是什么？所以到内家层次，比拼的东西就不太一样了。能动用整打层次之上东西的人，就是生命质量比你高的多的人，那样是没啥办法的。以前河北派老人们喜欢打比方说，把人练的跟熊似得，你还怕啥，其中就有这个意思。两人一照面，一时你调动起来的东西多得多，就好像有整劲的人欺负没整劲的人一样容易，就是这个意思，这是形意追求的本质。
当然如果都没达到这个水准，那是另外一回事，就看谁其它东西懂得多了，我以前说过形意有形意的打法，就是这个，身法步法方位角度，等等这个很多人都有谈过各自的心得，无所谓谁高谁低，好用就行。但是有一点，就是练形意练了桩了，这个桩在实战时怎么用，怎么体现，没人提，这里我提出，给看官们提个醒，有缘的大家就抓住这句话想想吧。
八卦掌不是步法拳，是变架变式拳。只靠步法是占不了很大优势的，纯靠步法取得优势的消费比不高，更多的是你走了2、3步才取得的优势，人家一个转身就找补回来了。关键还要考身法，因为这是人无我有的东西，取得优势后对方只有干着急的份。八卦是跟人拼这个东西，八卦在这方面比形意研究的精细，必须的。纯形意就是糙活，步不过横走竖撞。，身不过起钻落翻，糙，但是够了。后面凡是有精细活的，都是后来掺的。八卦玩得精细，所以身法上升到变式变架的程度了，这是根本，要凿细这个。
传统搏击为啥会衍生出接手打法来。因为是有间架，然后就有了拆间架……等等逐步有了接手打法的路数。南派没有后来北派这么精细的概念，但有所谓“桥手”之说，北派也是现代逐步才精细了，以前也糙。桩在实战里面的意义，糙了想可以理解成城墙，我与敌的攻防就是攻城守城，往这个角度去想，就可以理解桩

内家拳发力的源泉的问题，其实这个问题非常简单，但是各个师傅都众说纷纭，说辞甚多。
这个不是师傅们故意误导，而是中国从内家拳发源的时候开始，自然科学本来在中国就没普及，内家拳发出的力道又过于强大，所以才有很多说法：比如，气，丹田，大筋等等。
这个不是我们先辈们的错，但是作为自然科学已经普及的现在，大家再在这个事情上这么迷糊，不仅继续误导后辈人，等诸如国家地理这类的科普节目把这些原理拍出来的时候，大伙再说什么气啊，丹田，筋什么的，情何以堪？
我系统解释一下这个问题，
人身体最大的肌肉群在哪？就是腰胯腿这一部分，说白点就是大腿肌肉群，屁股连着腰的肌肉群，小腿练着脚的肌肉群，人在日常生活中行走坐卧都能锻炼到这些肌肉群，一般人来说这几大肌肉群的力量是远远强于上肢的，俗话说胳膊抗不过大腿过就是这个道理。
好了，普通人出拳，没有训练过的，力量都是胳膊发力，好一点就是肩背阔肌发力，这个部分练得再好，也不及腰腿发出的力大吧。
再说说内家拳的发力，我其实在这里很多帖子说过，再说一次，清楚的说：
人是分左右两边的，真正在发力的时候，是只有一边蹬地发力，为何在实战时倒重心不是放左腿就是右腿，就是这个道理。发力的这一边叫实，也叫阳，另外一边需要带动这一边叫虚，也叫阴，所以内家拳说实推虚，虚带实就是这个道理。实边发力打人，腰指挥胯腿蹬地，同时带动背阔肌手臂打出，在接触到对手需要打击时，这个时候腰胯就发力蹬地，蹬地的力量反作用传到腰胯再到手上，这就是为何说手和脚是通的道理。所谓把人打透，就是这个力发了出来，好了，实边能发力了，很多散打拳击高手到练到了这个境界，一定是高手，一般人到了背阔肌就非常不错了。
实说完了再说虚，实边在蹬地的时候虚边在干什么？为何要扣胯？虚边就是通过扣胯发力带动实边，扣胯发力和实边旋转往下蹬，整个身体就整了，就是协调了，就是左右腰腿大肌肉群，腰背肌肉群，等等肌肉都协调起来能发力打人了。
就是实推虚，虚带实，实战中虚实是在随时转化，就是阴阳随时转化的，这个下次说。
到现在大伙明白了吧，内家拳就是整合了身体几大肌肉群发力，就是整劲，接触到对手再发力就是寸劲，这个劲整了发出来就是大家所谓的惊炸劲，狮子抖毛劲，都是这个劲。
说说气，其实气是和呼吸相关的一些规定要求，并不是靠气发力打人，还是呼吸气，肺部吸收了空气中的氧气，产生化学反应产生能量提供给肌肉发力出来；
再说说丹田，在我上面说的虚实发力的时候，要能协调出来就需要意守丹田，这是做到发整劲的一个技巧，但是劲不是丹田发出来的；
再说说筋，其实筋就是身体的韧带，要做到以上说的整体发劲，很多部位的筋要锻炼得非常发达，明显优于常人，所以也会有误解就是筋发力，筋在身体的作用大伙可以百度，这里不多说，筋在内家拳发力中就是协调作用。
解释完了，欢迎补充，我说了发力的原理，用李仲轩的话，脑子明白不算明白，身体练到了明白才算真正的明白。
这里我没有藏私，没有故弄玄虚，我不怕让大伙知道内家拳的秘密，很多说其他的也不排除是为了藏私而故意误导。因为不进过正确的指导，和刻苦长期的训练，功夫也是上不了身的。
再说负重，如果大伙都练整了怎么继续变强，就是负重，刺激几大肉群发劲，让几大肌肉群更加发达，就能产生更大的威力。

劲沉下去才真正合整，坐胯和扣胯随时都有，大肌肉群的劲才传到手上。
没沉，手是手，脚是脚。没沉说什么丹田劲都是假的。坐扣胯才能抱住丹田，双肩胛骨前合才能拔背含胸。这些东西都是一环扣一环。做对了，劲力合住。做不对，外形看起就是翘屁股，挺胸。打几下就气喘嘘嘘，脚步虚浮。