高温瑜伽的历史
高温瑜伽(HOT YOGA)是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury比克拉姆与妻子在瑜伽的一个分支-哈他瑜伽的基础上创立的。2005年正式落地北京。在高温瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈他瑜伽的26个姿势,并把它们做了科学的排列。
如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。
这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地编排体位顺序。高温瑜伽要求练习者在38至42摄氏度的室温下,是因为比克拉姆认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。
在高温瑜伽中,瑜伽大师保留了原始哈他瑜伽的26个姿势,在传统瑜伽的基础上,研究了其中的26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。这26个动作不同的招式可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、仰、伸、提、压等,按摩人们日常生活难以触及之处,舒筋活络,行血祛风,去瘀生新,促进新陈代谢,其中26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室一族练习。除了减肥的作用,由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能,所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用,但热瑜伽不是每个人都可以练习的,要在专业的热瑜伽师的指导下练习,并且身体没有疾病的状况为最好。
26个动作在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,便全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康、自然的工作状态。
对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽做过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此42度的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,排汗数量增加9倍、舒减身心疲惫3倍、收紧肌肉线条8倍、提高瘦身成效6倍,柔软缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。