浑圆桩要领
1、手上如兜重物，如掐水盆；手在胸腹之间；手腕与小臂直，手腕忌扣，不直则劲散；大拇指勾，带动小指劲；五指张开；
2、肘坠，肘内裹，肘前合，臂外撑，则背上筋拧上劲
3、动作连贯：重球落下手上兜，同时下坐，后脚跟微抬起一张纸，要连贯，且兜劲不可失，微微下坐即可，不要下蹲太多。
4、略收下颚则可以含胸，目视远方I

三体式要领
1、推、拉、捋、靠、撞、坐、顶、蹬、踩、撑、合 等劲。
2、脚步大则不灵，小则不稳，适中为宜。
3、双臂在胸腹之间，拉到时在肚脐略上，推到时在胸口之下，双臂内裹外撑，臂成三角，保持背筋劲不断，推拉之时，小臂与手始终和地面平行。
4、双手斜指向前，放松，不要紧张，要自然，推时随着后腿直。
5、两肘往两边撑，并内合，让背上带着劲，拉收时两肘部架着成三角，不宜成死弯，两肘前合，这样才有支撑劲，不会一推即回。
6、拉船用身体的劲，回拉身体腰背上劲。
腰背往后靠，腰不要过弯，成驼背过则劲滞在腰，太直则劲不到背。
拉回来时，手指要曲。拉时身子后坐，但是不要后仰，如同拉船到底而船有惯性继续往身上来，这个时候脚会撑住劲而不会被撞向后。
拉时让后脚跟与地有一张纸距离，前脚略有感觉承重
拉到一定程度，后脚与双臂就紧了，感觉蓄上了，就正好
7、膝盖推踩、拉提，上下运动，而不要前后运动。拉时膝盖要向前顶，前足要吃上劲。推时后脚掌也要抓地上劲，后脚跟也要蹬。
8、推时手指前顶，如到天边，不要向前探身体，身子推时直，后脚蹬直，靠腿蹬的劲一直到脚底面，把手催出去。
9、两大腿外撑即为开胯
10、身子不动，手就不动，手随身动，腿脚随身动，脚踩与身和手相配合，伸要伸直，踩要到位，拉时脚后跟要有略抬的意识，前脚略有感觉承重。背部则紧，腰后靠坐。
11、推拉之间船有阻力也有惯性，有为前后劲，所以自己任何时候都不要倒了。
12、推时尽量手前，轻轻拉，轻轻推指尖。身体动作要含蓄而中庸I

三体技击
浑圆养身筋

筋肉可在关节处寻，动动关节，紧紧筋，调用周身筋肉

拉而后顶的劲来源於头顶

三体式中
1、收为放之始，收就是放
2、出则后胯往前提，身子不拧（拧不拧呢？自己体会）
3、臂收时，头顶领劲，则可以使拳收于肚脐，可以让角度变小，而使得两肘撑劲不失
4、劲在小臂面上，双手要有前插牛皮纸的劲，变拳则为双崩，出而不可以战抖，不可有回意
5、坐时，前后胯均要吸胯、吸坐，好像有手抚按之
6、往后要坐到重心上，仿佛有手向前抚夹脊，仿佛脚后跟有纸
7、收即为打，收时前脚趾抓地，收如卷席，放若耕犁；
8、收而五指抓地，头前钻，身后座，身后感觉紧的！这就是伸缩劲的练法。后有拧转劲。
9、收时拳眼相对，则两肘自然外撑
10、收时前胯窝内吸，有用手按进去的感觉，同时夹脊背似有用手前抚，同时头领劲。
11、收时拳松握，出时握紧，出时建议用掌，一往无前，万不可有回颤之意。
12、收时不用刻意下蹲，身子后靠即可，如此动作小而隐蔽
13、收时意想头去钻敌胸前的圈，钻入钻出的感觉，发则钻出伸长。
14、发时意往敌脖颈后发劲，则有透劲
15、活步三体练法中，退步如前脚如卷席（扒起席子，前脚跟不用太高）；进步后脚如耕犁，耕犁则不离地；
16、活步中，进则身子和腿一定要伸直，前踩时有冲撞刹车的劲
17、手大拇指、大鱼际挂住重收则可以将敌挂入而打
18、要体现：扑、撞、捋、带、靠 五种劲

有关拧转劲
1、势如三体，拉拧绳，钢拉而柔收
2、始终保持前脚内扣，而不要变直
3、提踩如前，小臂平如前，小臂置于乳下
4、出而身不前探，而是向上长；收而身子不后仰，坐在后腿上，头向前顶，则后背、腿筋收紧
5、转回、发出、都到尽头，起时回收则肘对尾闾，回拧到位了，才能反弹；
6、回要靠身子来拧，来裹。
7、回转时，要柔，不使劲，出则为钢
8、回转时，以右式为例，似有手抚左腰，推而身子整体后坐到后退；同时抚身子右转拧紧（顺时针），从肩甲、脊背都有紧感，同时注意身子重心要随着回、放前后移动。
9、出则该肘砍正前方的树，同时目视该树，要有砍的劲，同时双拳面相对，回时则自然。
10、呼吸自然如饮水，切忌憋气
11、不可以对着镜子练，否则自己找不到感觉和身体的体会、意识了。
12、一定要找出自己的感觉，前期可以模仿动作，后期一定要有自己的筋骨体会，我是我，你是你。
13、往往稍停一会再练，如第二天早上再练练，脑子里有意识了，就能快点。
14、拧转劲，为格挡化解对方直拳劲的妙法

1、拧转后肘砍树，与内扣的前脚，前脚脚跟踩相合
2、伸缩时，要直来直去，朝着敌胸口打（意识在敌脖后），不要上提后再出手
3、收时贴到小腹，拇指扣食指关节，（小臂平，朝着斜上方）直拉回，直拉去，不要闭眼，要向前看
4、出时，若身子前倾则会被敌带往前，所以出时上身要竖直，（似有手推臂）（目前前出时，依然前倾严重）
4、后坐时不要弯腰，要整体往后靠，后靠到位了再向前钻，后坐时双拳虚握
5、后坐时，重心后坐到后腿大腿根筋压实。
6、蓄则头顶劲向前钻，之后感觉从后脚跟一直到脊柱颈有一筋拉紧。
7、后靠时，头向前顶则不会翻，不是往下蹲而是往后靠。
8、蓄则拳面向前、上，拳心相对。
9、体会夹脊有背筋，劲为一整体，从足发，手臂只是随身而走
10、感头顶钻拧，领的是从头、颈、脊、腿的一条直线，所以背弯则劲不通
11、筋拧直则为枪
12、拧转时，胯随身转，不可以身转而胯不转I