人生的三分之一光阴都在睡眠中流逝，也许对于那些惜时如金的人而言，有点于心不安，但这些睡眠时间却是我们的身体所需，是为了以充沛的精力和积极的状态迎接即将到来的新一天。
所谓完美睡眠莫过于此清晨自然醒来，睁开双眼，顿感身心愉悦，完全放松。但是，对另外一些人而言，情形则大相径庭。睡眠之于他们，简直不亚于一场身心折磨数羊、冥想音乐、安眠药，所有手段用尽，仍旧辗转反侧，无法进入深度睡眠。翌日醒来，头脑昏昏沉沉，心情糟糕，一整天的工作生活都不顺利。能够美美睡到自然醒，已经成为他们的奢望。
在这里，那些关于睡眠你该知道的，你不知道的，你以为你知道的，你似是而非的，都将一一为您解答。
晚上必须11点前睡觉?
　　这个说法让很多失眠的人更焦虑。事实上,医学强调睡眠每天规律作息。每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。
专家建议:起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光,夏秋季节约7点前、冬春季节约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。
晚上运动可帮助睡眠?
　　规律运动是增加深睡的有效方法。运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。
　　专家建议:入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。
平时睡不够周末再补眠?
　　不少上班族一到周末就赖床,睡到中午过后才起床。这样会愈睡愈累。周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会影响生理时钟。
　　前3天睡得少,只要第4天稍微早点睡,就可弥补前3天的睡眠负债。这就是所谓的“3:1”法则。但隔天仍要固定时间起床,或起床时间不能比平常晚2小时。
　　想要睡眠好,平时要多接触阳光,让身体在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,睡前至少4到6小时,不喝咖啡。睡前或半夜醒来,别抽烟,尼古丁的负面效果类似咖啡因,会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机,远离声光刺激。