把腿放在墙上耗着，多踢腿，

把腿打开坐在地上靠墙边，后面来个人向里面推，每天坚持

我也在努力 希望一个寒假能成功

压腿是关键，如果劈不下去，不要硬来，会弄伤韧带的，这都是时间的事，时间长了就下去了，随着年龄增长，韧带会越来越难拉伸，所以慢慢来。

你学专业？不然干嘛要劈叉

拉之前一定要热身，要不然很容易拉伤的，坚持，很辛苦，放心 ，会拉好的

慢跑五分钟，做基本的热身，然后找面墙，双腿打开尽可能的贴着墙打开，找人顶着你的后背。到你受不了的时候听下，坚持一分钟。然后起来缓解。休息一会做拉伸运动。每天坚持，一个月竖叉没问题，一字需要久一点

要先热身很久的，

每天要坚持拉韧带

我也下不去。。重要的是因为爵士又不是必须要下，所以总是各种犯懒。。。楼主加油～

找个支撑腿的地方，把腿放到高于腰的高度，两腿尽量打直，压腿。先把头压倒腿上，然后尽量把上半身向下压，第一次坚持五秒，然后十秒，二十秒。之后可以把腿慢慢加高。不过要坚持。可能要持续几个星期大腿会酸痛。不过坚持就好。

我以前只会竖叉，后来上课老师教了好多拉韧带的动作，把横叉也练出来了，不过现在还坚持不了多长时间，一起加油啊

慢慢练 小心别拉伤韧带

坐在地上，两腿分开压墙，慢慢向墙靠近，等到两腿可以完全紧贴墙的时候，劈叉就不难了。我的师姐是这样教的，不过不可以硬来，容易伤到韧带，我就是硬来，然后现在拉筋都很痛.......