每个人健身都有自己目的：男生想增加肌肉显得健美壮实，女生想塑型美体。我健身是想给一个人惊喜，可惜旧人走了健身却成了习惯。 这张图片是我刚健身时的励志图

还没开始的时候什么都不懂所以经常去健身吧健美吧淘经验，感觉自己挺幸运的那会健身吧里有很多入门精品真的是获益匪浅。

下面正式讲述我的健身历程了先鼓掌三分钟

2013年9月1日，是我第一天进健身房办卡健身的日子。当时又惊又喜的，幻想中自己成为肌肉男的画面，窃喜。其实那会也挺忐忑的看着一个个都不懂的器械都感觉好牛逼，然后教练带我去熟悉各个器械的使用，就这样熟悉了半个月就开始了系统的训练也就是胸、肩、背、腹、腿的轮训。

第一个月的训练基本没什么记忆深刻的唯一感觉就是“疼”，每天全身都疼的死去活来，还好我每天早6晚9的休息否则真的是身体吃不消。

其实到十月一之后用了一桶2磅的美瑞克斯乳清蛋白才算正式开练，整个10里肌肉爆棚增长，当然练得也很卖力。总结的来说，9、10这俩月很用功身上各处肌肉一直疼痛，很多晚上都是疼醒的。其实我挺喜欢那种感觉的，疼代表练对了嘛，对了再加上充足的睡眠跟蛋白补充肌肉自然长的也快。

走出平台期胸肌又到了一轮增长期，热身后纬度增大至少3倍。当然最不幸的是也到了寒假，当然每天在家也有练但训练量跟健身房是没法比的，不过坚持总会进步的。生命不息，运动不止

下次记录下健身伤病，今晚先到这。休息

我的三角做顺风旗时伤过到现在3个多月还没好利索，所以做高难动作要慎重啊。我腰在练腿时伤过大概是1个半月才好，那段时间经常滑精，刚伤的时候在床上躺了2天像生了大病发热又头疼，后来一直康复训练慢慢调好了，拼命三郎不是那么容易做的。我膝盖是在深蹲时伤的，只要注意动作会好的很快。其实伤病时很痛苦也有很多可记录的经验，只是现在毕竟是过来了在回忆总不愿用那么多笔墨写下。今天先到这吧，下次写下在家徒手健身

寒假在家每天晚8～9点徒手健身，先400仰卧起坐接着300俯卧撑。9点半左右睡觉

说下关于仰卧起坐吧，很多人会说仰卧起坐不要做，容易腰肌劳损我想说那只能是你动作不标准怪不得动作本身。以后有看到的朋友记得以下要点：1，腹部全程保持紧张2，呼吸为上吐下进3，幅度不宜太大4，这个很重要，上身保持向内弯曲。记住这几点再坚持锻炼腹直肌稳稳的漂亮，当然还会有意外的收获那就是万众期待的人鱼线。

今天说一下西方雅典时期的人体艺术雕塑吧，打开美术课本不乏一些很露骨的西方人体雕塑，我们有没有留意他们身上优美的线条完美的肌肉现在的人都很难达到。意思就是古人有着自己的一套健身技术，想想那个欠发达的时期根本不会有现在的器械跟系统的营养运动理论，唯一可以的就是利用自身体重进行锻炼因而也就出了本叫做《囚徒健身》的书籍，当然书中有很多极端的断论但不失为一本自重健身的好书。所以说，征服自己才算征服了肌肉。如果你还做不了单手俯卧撑，单臂引体向上或者倒立撑的话赶快行动征服自己吧。

今天写下关于胸大肌锻炼中出现的通病：左右胸肌大小不一。这个情况我也出现过，而且曾一度很严重。至于它的原因，应该和左右手的力量有关，所以导致不同力量下肌肉发展程度不一。我觉得解决办法是把锻炼胸肌的重量长期固定住，等你的左手力量赶上右手（右撇子）胸大肌自然趋于对称。

下次说下关于腹部减脂，我切身经历感觉最有效的办法。今天先到这，喝杯奶睡了