各种美容杂志上都在推崇“美容觉”。可见睡眠对于保养肌肤的重要性!但是想要拥有高效的睡眠也不是那么容易的。
布置房间
首先,保持房间空气流通,定期开窗通风,然后,房间内最好不要有直对着床的镜子,以免夜里醒来吓到自己。电脑、电视等电子产品全部关闭,以免打扰睡眠。
最后,换上舒服的睡衣,让灯光暗下来,好好享受一次睡眠吧!
睡前运动
每天睡觉前,进行一些比较温和的锻炼是具有一定的助眠作用的,比如瑜伽。
调整饮食结构
你总是做噩梦吗?其实可以从饮食方面着手调整一下!多服用含有维生素B的食物,例如:鲑鱼和金枪鱼、鹰嘴豆、香蕉等。镁元素具有镇定情绪,平衡血糖的作用,多存在于全麦面包和面食中。
睡眠仪式
拥有一个睡眠仪式是非常重要的,睡眠仪式可以帮助舒缓情绪,特别是对于小孩子。它意味着关掉电视,泡上一个热水澡,点上一个香薰放松一下。说到香薰,萨拉建议选用薰衣草、香柠檬、茉莉、依兰树、玫瑰、檀香等。
准备床铺
床上用品的选择对于睡眠也是起着至关重要的影响的,最好选用纯天然的纯棉材质,可以帮助肌肤呼吸。
调整呼吸
当你把前面的步骤都进行完毕后,仍然无法入睡时,不要难过!注意调整你的呼吸,释放所有的压力和焦虑,让自己完全放松。
布置房间
首先,保持房间空气流通,定期开窗通风,然后,房间内最好不要有直对着床的镜子,以免夜里醒来吓到自己。电脑、电视等电子产品全部关闭,以免打扰睡眠。
最后,换上舒服的睡衣,让灯光暗下来,好好享受一次睡眠吧!
睡前运动
每天睡觉前,进行一些比较温和的锻炼是具有一定的助眠作用的,比如瑜伽。
调整饮食结构
你总是做噩梦吗?其实可以从饮食方面着手调整一下!多服用含有维生素B的食物,例如:鲑鱼和金枪鱼、鹰嘴豆、香蕉等。镁元素具有镇定情绪,平衡血糖的作用,多存在于全麦面包和面食中。
睡眠仪式
拥有一个睡眠仪式是非常重要的,睡眠仪式可以帮助舒缓情绪,特别是对于小孩子。它意味着关掉电视,泡上一个热水澡,点上一个香薰放松一下。说到香薰,萨拉建议选用薰衣草、香柠檬、茉莉、依兰树、玫瑰、檀香等。
准备床铺
床上用品的选择对于睡眠也是起着至关重要的影响的,最好选用纯天然的纯棉材质,可以帮助肌肤呼吸。
调整呼吸
当你把前面的步骤都进行完毕后,仍然无法入睡时,不要难过!注意调整你的呼吸,释放所有的压力和焦虑,让自己完全放松。