前一阵曾在大枪吧发过
本想骗个精
不过Nobody bird me
好吧我也说过要发几个营养帖
好啦开始吧
总纲：
以枪为拳“前手如提壶，后手摇辘轳。闲用硬，忙用软. 枪拳要以神气为先，机势次之，专讲力量斯为下矣,“枪是缠腰锁”;
站枪桩
（1）托枪式 [半马步中四平枪] （2）举枪式
侧身分虚实，凝神气如虹，左松右抽满，杆梢向下垂，
静能三尖照，动则六合齐，灵活催坚硬，刚柔自相济
执枪功法
1、 步法练习：丁八雁、知进知退，活动不滞
2、 身形缓动执械做勾挫、波浪等试力动作100遍
3、 米字法：不会离开中线的上、中、下、和左右这几个方面。但不可机械地以杆划格，关键是内在劲力的爆发100遍
4、 摇旗法：开始训练，有意固定双手不动，只动身躯（注意不要以晃腿误为转身），使大杆的前端出现横圈、竖圈和斜圈，100遍
5、 摇鞭法：执杆进行各方向螺旋的顺，逆时针的反复训练，而速动则为发力，要求冷、脆、沉、猛、狠其摇旋发力也多是骤然的半径轨迹。100遍
6、 速动法、抖杆法：劈杆法：躯干由45度以侧横弧形轨迹变为15度大侧面，脊柱弹射压缩，小腹下沉，前足踩，后足蹬，肩胯互争，带动双臂翻滚，带动双手同时前后分争，快速将杆前劈至与腹齐骤然减速。100遍
7、 崩杆1000遍，劈、挑、缠、拿、崩、抖
8、 戳枪:至少一至两年；攻击能力养成劲、疾；如矢如电；日戳五百枪，每组戳枪40~50下。大约是十组左右。
9 六枪。第一枪扎目标是咽喉，第二枪是左肩，第三枪是锁骨，第四枪是右腿，第五枪是左腿，第六枪是重复第二枪左肩。
10\中平枪，枪中王
枪是“百兵之王”，中平枪则是枪中之王。其预备式以半马步持中四平枪为最佳。持枪贵在四平，即顶平，肩平，脚平，枪平。顶平则头正项直，脑静精气足，双目神视逼人;肩平须肩坠肘，则脊中正直;身平势稳。演练则以脊为轴，灵活转动，充分发挥腰劲。侧身相迎，可缩小受攻击的面积，更好地保护自己;脚平，是指步型而言，一般多采用平稳灵活，攻防兼备的半马步：两脚前后并立，屈膝半蹲，重心低且偏后，姿势稳，便于发力。前脚踏成弓步脚，后脚踏成马步脚，因此，进退闪展迅捷，与弓步转换灵活、顺达，正所谓“动迅静定坐骑灵”;枪平，则是将枪端平，使前面的枪尖，后面的肘尖，上面的鼻尖和下面的前脚尖，同在一条曲线上，端成前照枪尖、后照肘尖，上照鼻尖，下照脚尖的中四平枪。中四平枪是“枪扎一条线”，平直扎出。其路线最短，快速有力，有“去如箭”之势。使之防不胜防。又因枪从中路进攻，要防开对方的兵器必须与杆交叉，不但相对缩短了兵器的长度，而且有利于枪的防守反击。所谓“中平枪，枪中王，高低远近都不防，高不拦，低不拿，当中一点难遮架”。
11\拦拿扎枪是三个枪法。
拦拿枪的练法是腰、臂和腕等劲力，作用于持枪的三个点上[即右肋下的把端，紧贴腹部的横杆和左手握杆处]，形成的一股合力，贯通于枪，使枪尖左右摆动。拦枪的练法是：右手握把、臂内旋，使手腕向下转动；左手空握杆，当杆在手中转动时，手指向左弧线提拉。两手使杆贴在腹部转动，腹部聚气顶住枪杆，枪尖即向左划弧线。要点是：右手要紧握把，然后，右臂的旋拧，左手的提拉，杆压腹部和腹部的聚气，都要同时，短促、有力。拿枪的方法和拦枪基本相同，唯右手向上翻，左手掌向右弧线按压。
拦拿枪主要还是连贯起来练习。即右手不停地上下旋拧；左手不停地提拉、按压，腹部紧顶枪杆。使枪尖不停的左右摆动。从表面上看，动得比较明显的是右手和枪尖。左手和上体看似不动，其实用的是含而不露的内劲。鉴定拦拿枪掌握的程度，可用连续拦拿的次数来确定。如果次数多而不走样，则为基本掌握了。
扎枪
扎枪“高不过肩，低不过膝”“枪之用在两腕，臂以助腕，身以助臂，足以助身，乃合而为一”。扎枪的过程，也是由半马步转换成弓步的过程。即前脚不动，后脚跟后蹬，全脚着地成弓步脚，膝挺直即变成弓步。这蹬劲'既将足力传至腰，又可防止后脚拨根；腰的转、塌劲传至臂，又防止身体前冲；肩的顺劲，臂的冲劲和腕的钻劲，集中起来直贯枪尖。这种步型和身手的变，是最有力的扎枪动作。枪扎出后，左手顺着杆后滑至把端，握住右手。拇指和食指扣成的环不能松开，以备抽枪时迅速前滑握杆。
12抖枪
抖 抖枪之法是大枪的基本功法，抖时须以丹田内气，周身之劲，力由脊发。扎劈谓之抖枪：向前扎出时，使松沉之内劲贯于枪尖，要枪出一条线，枪扎如放箭，前手不可离把，使枪上下波动，左右摇晃，后手不可甩腕。用枪时，屈腕向前甩手则力浮而不沉，枪摇而不稳。枪扎出以后，即迅速收枪，后手握枪向后贴腰抽回，前手则握紧枪杆中段向下采劈，身势随后坐下沉以助劈势。此时力达枪杆前段，使其颤动，此一扎一劈谓之大抖枪。练习日久则内劲日增，功力日进矣。