本人10年三月三号体重是95公斤，然后下定决心减肥，刚刚开始室外跑步受不了，然后看了赵奕然减肥法花了三个月减了二十斤，后来就没有效果，之后室外跑步，刚开始跑5公里，大概花30分钟左右，然后渐渐加，加到每天12.5公里，一共花了2年时间减到67公斤。后来工作原因，停下来将近半年时间，吓了我一跳，居然有85公斤了，我真的无语了，最近我又重操旧业，在贴吧看见帖子说跑太远不好，我现在就早晚5公里越野，我看了时间，早上时间是30分钟，下午5点跑时间是27分钟，我知道很慢，我在海拔2000米的地方，不能和在200米的比，太快心脏受不了。希望吧友给我更好的建议。还有最后，我半年反弹这么的的原因最主要是我喝了很多酒。酒是穿肠毒药啊，大家远离比较好。吧友不信的话可以爆照。