如题，现在是一名新人，刚开始跑步但不知道该如何去跑，乱跑了几天现在弄的后脚跟疼，也不知道怎么处理，是休息几天还是继续，所以就希望群里的跑友能够推荐一本书或是直接教我怎么跑也行，还有我的后脚跟问题，也希望大家给点意见，先谢过各位了！