身高176，体重56公斤，感觉太瘦所以决心练就一副好身材，平时没时间去健身房所以在家练器材，20公斤杠铃，每天杠铃划船，杠铃卧推，俯卧撑，哑铃飞鸟各10个，每天3组，外加腹肌撕裂者，联系了1周，感觉没什么效果，到底是身体原因还是强度不够，求各位大神解答。