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1. 把太极拳作为健身手段来打，主要是盘架子，所遵循的是传统太极拳里即使不习武也可用来健身的那些基本要素，至于着眼于培养武功、培养技击能力的那些要素，则多被忽略了，也无需在盘架子时“无人当有人”，设想自己在与假想敌周旋了。

2. 仅为健身练太极拳时，应定位于动静结合，动中求静，以动中求静为重点，一切以利于动中求静为准。求静的关键是心神专注，把全部心思都投放到引导肢体打好每一动作，每一招式，以至整个套路上。此即以一念代万念。人无所求，不与人争，岂能不静？

3. 打拳时，任一动作都得听令于心意，意领形随。意领时，用意轻轻，若有若无。形随时，全身放松，动作轻轻，主观上不用力。

4. 打拳强调把套路打熟，逐渐做到中规中矩，身法正确，虚实能分，内外相合，周身一体，手眼身法步到位。

5. 拳不能练到产生吃力感、不适感、疲劳感的程度；下蹲不是越低越好，抬腿不是越高越好，步子不是越大越好，动作不是越难越好；结合个人情况，适度为好。高难度、大运动量不易把心静下来。打拳还得考虑安全因素，毕竟以健身为目的练拳的多为中老年人。

6. 盘起架子来，一举一动，尽力避免刻意强为、张扬、做作，相反，要一任自然。行拳时，除形体动作外，对个人的人体功能，特别是通常情况下按自身规律自主运行的功能，尽可能不要直接进行人为调控，应听其自然。基于此，不提倡忙着有意改变呼吸习惯，不提倡一意追求气感或运气，应让气按其自身运行规律自己管理自己，不予干涉。气会在按要求盘好架子的过程中得到充实。

7. 练太极拳既养身又养心，重在后者。太极拳重点是通过运动求得心平气和，以发挥良性心理因素的健身作用。打拳绝不仅仅是为了活动腿脚。

几点说明：
1. 盘架子总的来说要慢、要匀。不过慢可以因人而异，允许相对略快，也允许相对略慢。不管个人拳速略快还是略慢，都应尽量做到匀。匀缓利于呼吸深长，且无血脉偾张之弊。
2. 中老年人打拳最好采用符合他们身体条件和他们练拳目的的专用套路。如果借用传统套路健身，应当允许根据个人情况进行适当变通，如下势允许放高架，摆莲脚可以手脚不接触，以及不发力等，而且练时以采用适合以健身为目的练拳的指导理念为好。
3.为健身打太极拳的人群年龄跨度很大，身体情况多有不同，因而打拳时难度要求还应有所区别。比如，分脚、蹬脚前，一般允许先脚尖点地，不过年纪轻些的打熟后可以不点，而高龄者踢脚、蹬脚后仍然允许脚尖点地，然后再接着做下一动作，等等。

寄语同道：
据有的文章说，世界上有一亿五千万人练太极拳。据此，保守地说至少有几千万人练太极拳恐怕不能算夸张。这几千万人中多数只是为了健身。以健身为目的打拳时怎样才能收到良好的健身效果？这问题解决好了，会让数以千万计的人受益。作为太极拳的发祥地，作为太极健身吧，作为太极拳的习练者，对解决好这一问题，我们责无旁贷。几年来本人一直在结合个人习拳心得体会、经验教训思考这一问题。本文只是做一个引子，发表出来是为了与朋友们共同探讨，以期为问题的解决献计献策。希望朋友们多发表意见，正方、反方以及平心静气的争论，都将受到欢迎。可以就本文涉及到的某一方面发表意见，也可以就“打拳时怎样才能收到良好的健身效果？”谈看法。只要大家畅所欲言，集思广益，群策群力，总会有所收获的。

先生所言总是那么入情入理，切中时弊，对所有以健身为目的的习拳者，其指导意义实同纲领！一，收藏。二，转载入平复保健正反循环可意拳吧（本人无意间草创）。

对太极拳的理解，真的与先生有较多共识，只是没有能力像您一样表述的那么准确透彻，所以我说文化素养我差的很多。我纯粹是一业余太极拳爱好者。几年前查出了糖尿病，联系自己家族史，觉得有必要将自己的练拳感受归纳整理，回报给社会，以便于有识人士有个参照，即使是个例，也算是生于民间的一种思考。
全民健身是个大课题，我认为太极拳运动是解决亚健康状况的最有效的运动。而不同门派、强弱快慢甚至拳架是否规范准确都不是重要问题，最重要的是提高人们的自我保健意识，早期练、长期练，指望立竿见影治急病是不现实的。我把学练太极拳比喻成小额储蓄，只有长期实施才能显示出效果。学练太极拳最佳时期应当从高中起，大学进一步加强，等进入社会后无论干什么也别忘了锻炼，只要经过较长时期的认真磨练，肯定就能远离常见病、多发病，我们整个民族也就更加兴旺发达了！