形意拳的训练过程中，对打与散打的关系最为密切和接近。
它们的共同之处是都专注于攻防，其不同之处是前者按规定动作训练，而后者则是不受任何限制，自由攻防。
但是对打训练对于提高到散打是十分有意义的。比如，对打中对方出卡面捶击我鼻尖，我则退步托推其手腕，同时向前踢裆（《五踩六捶》）；若对方右劈拳劈我左肩，我则左侧身左手鹰捉刁其右手，同时上右步出右拳反劈对方左肩（《五行炮》）；如对方右栽捶打我胸，我则左脚虚步左手外拨，同时出右步右崩拳攻击对方“心口”（《十二连捶》）；若对方左拳打我右鬓，我则右拳向外挎出，同时右脚寸步，左手护心，右拳攻击对方胸口（《劈捶》）。一招一式，你有来我即有往。练到非常熟练，就可以闪电应对。
对打套路是形意前辈对于攻、防技法经过反复实践，集思广益，证明确实行之有效之后才最终确立下来的。但是必须长期练习，直到滚瓜烂熟。只有这样，当对方发起攻击时，我才能不假思索，下意识地去随机对对；否则，人家的拳头到了，你才考虑用什么办法去化解，你没想好，早已挨揍了!
练习对打既然如此重要，那么，应该怎样学习呢？
下面是几位名师的对打拳照，我们不妨看图研究。
一．对打步法
步为习武者之根基。步法稳固，则人之站立，坚如磐石；反之，则前扑后仰，东倒西歪，不战而自垮矣。根据多年练习，笔者略有所悟。
1. 对打的步法一般应该尽量采取双重心。即使出拳攻击，也不可重心前倾。否则对方一个“乌鸦伏卧”或“顺手牵羊”，你岂不栽倒在对手面前？如图三的攻者，出拳凶猛却不失重心，即使对方以双掌夹裹，甚或“牵羊”，又其奈我何？
2. 对打的步法要求两脚的距离必须适中，不可过小，也不可过大，否则要么站立不稳，要么进退不便。下图中有的拳师的步距就有些偏大或偏小。
3. 对打的步法应该强调进退灵活。进，前腿带后腿；退，后腿带前腿，拳师们习惯叫“徙退步”。步法的功夫，初习者需要专门训练。
4. 对打的步势要求两腿稍曲，切忌直挺，否则明显影响步子的灵活性。象图一的布学宽师，图二的王继武师，步子曲伸有度，进退、攻防自然便利。
图一 李老农第二代传人，“华”字辈拳师布学宽与弟子孙德宜 。
（摄于上世五十年代）
图二 李老农第三代传人，“邦”字辈拳师王继武与弟子张宝扬（摄于上世纪七十年代）
图三 李老农第三代传人，“邦” 字辈拳师吴殿科与嫡曾孙吴士 琪 (摄于上世纪 九十年代）
图四 李老农第四代传人，“惟”字辈拳师李金波与弟子 (摄于本世纪初)
图五 李老农第五代传人，“武” 字辈拳师吴会进与弟子吴 连根。（摄于本世纪初）
5. 对打的时候，一定要膝扣裆合，防止对手从“中门”插入。上面图三中吴殿科师爷孙俩就十分注重封闭中门，不给对方可乘之机。当年程素仁弟子，晋冀形意拳擂台赛散打冠军王忠智就擅长中路突进，使“中门”不闭，“开肠豁肚”者吃尽了苦头。
二。对打身法
身是对打选手的“中枢”。前辈拳师说，“足到身不到，手到身不到，纯粹瞎胡闹”，可见足、身、手不能齐到，乃是技击者的大忌。为此
1. 身姿仍然应该保持龙身，直挺挺的身板是挨打的架势。图二的王继武师和图三吴殿科师的身姿，应该是后学者的典范。
2. 对打时重心必须放低，才能赢得主动，其道理这里无需赘言。象图一布学宽师，图二王继武师，图三吴殿科师当时虽然均已年届八旬，仍然保持腰腿曲伸自如，实在难能可贵。
3. 对打的身姿应尽量保持侧身，因为中路的心、肺最不禁打；而侧身之手、臂、肘在前，更便于攻防和进退。
4. 对打时必须二目注视对手，既凭精气神压制对方，又时刻察觉对方的变化，以随时应对。象图三的爷和曾孙俩的神态，多像正在激战？
三。 对打手法
手是对打者的戈矛，对打的胜败，主要取决于手法的运用。形意拳讲求“挨身近打”，其手法技巧因此越显得重要。
1. 手臂在前，宜似直非直，曲伸有度，切不可过分伸直，否则，只能退而无法进。如手臂稍曲，既利防，又能攻。图二王继武师徒俩的手势，非常值得肯定。
2. 攻防兼备，切忌顾此失彼。一般情况下，应该一手攻，一手防。象图四，除了步子太小、身法太直外，最大不足是双方谁也只攻不防，结果，彼此心胸均被对方击中了！岂不弄得“两败俱伤",”同归于尽“？
3. 掌拳互变，攻防随换。形意拳前辈常常告诉我们，出拳看似掌，你攻，我刁之；你若不防，我即变拳击之。倘若你早早摆出拳头，对方早在那里等着你呢！
4. 手不离心，肘不离肋。要知道中门之心，肘下之肋应该是保护的重点。图四中师徒俩两臂紧夹，两手不离中路，攻防多么严密。
5. 对打发力不宜过早，否则，一者对手容易察觉，二者不能显示出爆发力。这恐怕就是形意前辈一再强调形意拳是“寸拳”的道理所在。
练习对打，关键是熟练，滚瓜烂熟了，才能应对自如，立于不败之地。
以上仅仅是笔者学习对打的粗浅体会，如有不妥，愿听指教。
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它们的共同之处是都专注于攻防，其不同之处是前者按规定动作训练，而后者则是不受任何限制，自由攻防。
但是对打训练对于提高到散打是十分有意义的。比如，对打中对方出卡面捶击我鼻尖，我则退步托推其手腕，同时向前踢裆（《五踩六捶》）；若对方右劈拳劈我左肩，我则左侧身左手鹰捉刁其右手，同时上右步出右拳反劈对方左肩（《五行炮》）；如对方右栽捶打我胸，我则左脚虚步左手外拨，同时出右步右崩拳攻击对方“心口”（《十二连捶》）；若对方左拳打我右鬓，我则右拳向外挎出，同时右脚寸步，左手护心，右拳攻击对方胸口（《劈捶》）。一招一式，你有来我即有往。练到非常熟练，就可以闪电应对。
对打套路是形意前辈对于攻、防技法经过反复实践，集思广益，证明确实行之有效之后才最终确立下来的。但是必须长期练习，直到滚瓜烂熟。只有这样，当对方发起攻击时，我才能不假思索，下意识地去随机对对；否则，人家的拳头到了，你才考虑用什么办法去化解，你没想好，早已挨揍了!
练习对打既然如此重要，那么，应该怎样学习呢？
下面是几位名师的对打拳照，我们不妨看图研究。
一．对打步法
步为习武者之根基。步法稳固，则人之站立，坚如磐石；反之，则前扑后仰，东倒西歪，不战而自垮矣。根据多年练习，笔者略有所悟。
1. 对打的步法一般应该尽量采取双重心。即使出拳攻击，也不可重心前倾。否则对方一个“乌鸦伏卧”或“顺手牵羊”，你岂不栽倒在对手面前？如图三的攻者，出拳凶猛却不失重心，即使对方以双掌夹裹，甚或“牵羊”，又其奈我何？
2. 对打的步法要求两脚的距离必须适中，不可过小，也不可过大，否则要么站立不稳，要么进退不便。下图中有的拳师的步距就有些偏大或偏小。
3. 对打的步法应该强调进退灵活。进，前腿带后腿；退，后腿带前腿，拳师们习惯叫“徙退步”。步法的功夫，初习者需要专门训练。
4. 对打的步势要求两腿稍曲，切忌直挺，否则明显影响步子的灵活性。象图一的布学宽师，图二的王继武师，步子曲伸有度，进退、攻防自然便利。
图一 李老农第二代传人，“华”字辈拳师布学宽与弟子孙德宜 。
（摄于上世五十年代）
图二 李老农第三代传人，“邦”字辈拳师王继武与弟子张宝扬（摄于上世纪七十年代）
图三 李老农第三代传人，“邦” 字辈拳师吴殿科与嫡曾孙吴士 琪 (摄于上世纪 九十年代）
图四 李老农第四代传人，“惟”字辈拳师李金波与弟子 (摄于本世纪初)
图五 李老农第五代传人，“武” 字辈拳师吴会进与弟子吴 连根。（摄于本世纪初）
5. 对打的时候，一定要膝扣裆合，防止对手从“中门”插入。上面图三中吴殿科师爷孙俩就十分注重封闭中门，不给对方可乘之机。当年程素仁弟子，晋冀形意拳擂台赛散打冠军王忠智就擅长中路突进，使“中门”不闭，“开肠豁肚”者吃尽了苦头。
二。对打身法
身是对打选手的“中枢”。前辈拳师说，“足到身不到，手到身不到，纯粹瞎胡闹”，可见足、身、手不能齐到，乃是技击者的大忌。为此
1. 身姿仍然应该保持龙身，直挺挺的身板是挨打的架势。图二的王继武师和图三吴殿科师的身姿，应该是后学者的典范。
2. 对打时重心必须放低，才能赢得主动，其道理这里无需赘言。象图一布学宽师，图二王继武师，图三吴殿科师当时虽然均已年届八旬，仍然保持腰腿曲伸自如，实在难能可贵。
3. 对打的身姿应尽量保持侧身，因为中路的心、肺最不禁打；而侧身之手、臂、肘在前，更便于攻防和进退。
4. 对打时必须二目注视对手，既凭精气神压制对方，又时刻察觉对方的变化，以随时应对。象图三的爷和曾孙俩的神态，多像正在激战？
三。 对打手法
手是对打者的戈矛，对打的胜败，主要取决于手法的运用。形意拳讲求“挨身近打”，其手法技巧因此越显得重要。
1. 手臂在前，宜似直非直，曲伸有度，切不可过分伸直，否则，只能退而无法进。如手臂稍曲，既利防，又能攻。图二王继武师徒俩的手势，非常值得肯定。
2. 攻防兼备，切忌顾此失彼。一般情况下，应该一手攻，一手防。象图四，除了步子太小、身法太直外，最大不足是双方谁也只攻不防，结果，彼此心胸均被对方击中了！岂不弄得“两败俱伤",”同归于尽“？
3. 掌拳互变，攻防随换。形意拳前辈常常告诉我们，出拳看似掌，你攻，我刁之；你若不防，我即变拳击之。倘若你早早摆出拳头，对方早在那里等着你呢！
4. 手不离心，肘不离肋。要知道中门之心，肘下之肋应该是保护的重点。图四中师徒俩两臂紧夹，两手不离中路，攻防多么严密。
5. 对打发力不宜过早，否则，一者对手容易察觉，二者不能显示出爆发力。这恐怕就是形意前辈一再强调形意拳是“寸拳”的道理所在。
练习对打，关键是熟练，滚瓜烂熟了，才能应对自如，立于不败之地。
以上仅仅是笔者学习对打的粗浅体会，如有不妥，愿听指教。
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