一.蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动 作要领之前先介绍给大家：“划手腿不 动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并 拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看 到，手的动作是先于腿的动作。一定要 在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度 (小拇指朝上)。双手同时向外、后方 划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢 (手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的， 内划是用力的、加速完成的、前伸是积 极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头 换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双 手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作： 1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢， 小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以 减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同 宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附 近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两 脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和 脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈 髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向 外、向后、向下，然后是向内、向上方 蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向 内夹水是连续完成的，也就是连蹬带 夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚 内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过 猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的 滑行(1-2秒)。

二.自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动 都离不开全身的协调配合。从表面上 看，自由泳依靠划水和打腿产生推进 力，实际上，躯干的作用也不能忽视。 首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部 如果松软，整个人就像一摊泥一样。其 次，身体的转动能够有效地发挥躯干部 大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作 效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常 见的是每划水2次，打水6次，呼吸1 次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中 线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使 手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈 肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最 低点后，旋转手臂向内、上、后方划 水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先， 加速推水，手臂转为向外、向上和身后 划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中 向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩 前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面 看，手相对于身体的划水轨迹 为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中 交叉配合、和后交叉配合3种基本形 式。本图为前交叉形式，为初学者比较 容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练 习的动作。如此图，左臂划水，那么可 以右臂扶板。一般腿打水10产次左右， 手臂划水一次。掌握到一定程度的时候 可以加上呼吸练习。具体组数以及练习 方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带 动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始 向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上 抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始 可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬， 在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水 前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅 度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾 脚)，不要勾脚。

三.仰泳 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂 时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移 臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先 插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手 的入水点在11点和1点的位置。手入水后 先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合， 两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即 两臂始终处于相反的位置，一臂划水 时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时 用小拇指领先出水，养成直臂出水的习 惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水 平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头 下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与 下压都要有，体会大腿带动小腿的感 觉。
四.蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上， 以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线 向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽 时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂 转为向内、向上和向后划水，手臂上抬 时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下 时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的 关键。手臂结束