我也是一字马一下子就下去了，就是横叉难下

我是横叉容易，竖叉没试过感觉很难

我觉得横叉难一些

竖叉下不去，横叉还行。。。

六人架，其实不错，不过要专业点的人，还有你可以自己直腰下到最低，双臂前趴，背要直，再下到最低，准备好后，叫一个人来你背上压脚背……顺便以体重帮助你。

横叉是怎样的？

靠墙压！我也是横叉下不去！

下到最低 让人从旁边拉一下你的脚 你人往前让人按在屁股上面一点往下轻压 突然往下重的一下 多几次 明显下去了

我横叉还差一点点就下去了

没事就去压压

不要一味的拉开，拉到自己能承受的范围，有一点点痛就行了，然后把手肘放下地，慢慢把脚趾指向正上方，臀部慢慢往后，膝盖伸直。直到这个高度已经没感觉再下一点，慢慢的就拉开了。拉筋不是看你拉的狠不狠，而是拉的多不多，拉的狠容易拉伤。我从白带按照这个方法拉到现在黄带什么一字马横叉都下去了。希望能够帮到你

现压到有点痛的低度，压到麻木再压一点然后继续，没关系慢慢来，不要勉强自己这个需要时间的