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回复:(转)国外长高秘方 一个月十厘米不是问题
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海绵控sky
詹姆斯
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好了先更到这吧,没心情,明早艾特我来更贴
二月只有七
詹姆斯
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原谅我没耐心看完
二月只有七
詹姆斯
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这么心酸的就我一个人
二月只有七
詹姆斯
11
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...这个帖居然比不过新人求罩 分班考试 找人什么的
海绵控sky
詹姆斯
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Chicken Wing
1. 平躺在地上。
2. 把右腿举起来。
3. 弯曲右腿,并且把膝盖贴近下巴。
4. 双手抓住右腿,手位于膝盖下方。
5. 把你的膝盖往脖子处拉(做一个深呼吸)
6. 你可以把头抬起来,但是肩膀不能离地。
7. 在你的膝盖接触你的脖子的时候,保持这个姿势8秒。
8. 慢慢释放腿,回到起始姿势。
9. 用另一只腿重复2-8
10. 重复2-9 一共10次。
海绵控sky
詹姆斯
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Tip Toe Stretches(动作名称)
1:站直 双膝靠拢 脚后跟靠拢 保持胳膊在两边
2:向前并且向上举起手臂
3:将手臂举过头顶 手掌朝外 五指并拢
4:点起脚尖并且用尽力向上拉伸,同时吸气
5:在点起脚尖的时候尽最大努力把身体向上拉。
6:把手臂慢慢的放下来,回到起始姿势,脚尖着地
7:重复1.-6 坚持1分钟
8:重复1-6坚持2分钟
9:重复1-6坚持3分钟
10:这套动作需要做3次 每次持续地时间分别是1分钟2分钟3分钟
海绵控sky
詹姆斯
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Rainbow(动作名称)
1. 站直,手臂举过头顶,双手的拇指互相钩住。
2. 身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸,脚后跟不要踮起。(形状像彩虹)
3. 回到起始姿势,将身体向右弯曲。
4. 重复2-3,10次
5. 重复2-3,10次,每两次之间休息一分钟。。
6. 做这个动作的时候注意速度不要太快,防止肌肉拉伤。
海绵控sky
詹姆斯
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Hip-py Thrust(动作名称)
1. 平躺在地板上,双手放在屁股下面。
2. 弯曲膝盖的同时,使自己的脚趾始终接触地面。
3. 使屁股向上抬,手掌向下支撑身体。
4. 使身体成弓形,重心压在肩膀和脚趾上。
5. 慢慢把把屁股放回原来的位置,腿慢慢伸直。
6. 重复1-5一共10次。
7. 每次形成弓形的时候,使自己的身体达到最大程度的弯曲,以达到最好的效果。
海绵控sky
詹姆斯
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The Thinker(动作名称)
1. 身体笔直的倚靠在一个椅子上,保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。
2. 慢慢屈身,将膝盖收回胸前。
3. 用双臂抱住双膝,并且把他们往胸前推。
4. 放松腿,回到起始姿势。
5. 重复1-4一共5次。
海绵控sky
詹姆斯
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he Bow Down(动作名称)
1. 笔直的站立,双脚分开,手掌放在大腿后面。
2. 将双手顺着腿两边往下滑。
3. 在膝盖不弯曲,双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。
4. 慢慢回到起始姿势。
5. 将双手放到屁股位置。
6. 重复此动作5次。
海绵控sky
詹姆斯
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Back Flip(动作名称)
1. 背对着墙壁站立,距离墙壁大约24英寸(1英寸=2.54厘米)
2. 把胳膊向前伸展,然后举过头顶。
3. 用手指接触墙壁。。其他部位不能接触。
4. 保持这个姿势8秒
5. 回到起始姿势。
6. 重复2-5一共7次。
7. 做这套练习的时候,每天增加你与墙壁的距离3英寸。
海绵控sky
詹姆斯
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Leaning Human Tower(动作名称)
1. 身体站直,分开双腿(距离稍大一点),右腿在左腿前面。
2. 将重心转移到右腿,左腿不要动。
3. 屈右膝,尽自己最大努力向前倾斜身子。 a. 用右手支撑防止摔倒。 b. 左脚踮起,使自己向前倾的幅度能大一点。
4. 尽自己最大努力向前倾,保持3秒。
5. 慢慢回到起始姿势。
6. 2-5重复另一只腿。
7. 重复1-5,5次。
海绵控sky
詹姆斯
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Kung Fu Squats(动作名称)
1. 站直,两脚轻微分开,手放在屁股后面。
2. 慢慢下蹲。 a. 双膝要相互接触。 b. 胳膊要向外伸直,放在胸前。 c. 背部挺直。
3. 保持这个动作8秒。
4. 慢慢回到起始姿势。
5. 重复1-4一共10次
海绵控sky
詹姆斯
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The Bump
1. 平躺在地上,双臂放在两边。
2. 慢慢的将双臂举过头顶,肘部不要弯曲。
3. 将重心放在双臂,肩膀,和脚后感。
4. 慢慢使背部,屁股,躯干,大腿离地。
5. 保持尽可能的最大高度,保持这个姿势8秒。
6. 慢慢回到起始姿势。
7. 重复3-6一共5次。
海绵控sky
詹姆斯
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Imperial Bow
1. 站直,两脚分开,双手放于脖子后面,五指相扣。
2. 躯干向前弯曲,不要屈膝
3. 头尽可能向下低。
4. 双手不要离开脖子,用双手压迫脖子使头向下低。
5. 保持这个姿势8秒。
6. 慢慢回到起始姿势。
7. 重复1-6一共5次。
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