颈椎病是各大办公室白领最常见的一种疾病,他们上班的时候长时间面对着电脑,下班后又低头看手机,这样当然容易得颈椎病了。想要防止颈椎病的发现,不仅要纠正不良姿势,还要积极加强锻炼,经常活动颈部。现在专家来为大家介绍办公室颈椎保健操,让你远离颈椎病。
办公室颈椎保健操之肩绕环
站直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。
办公室颈椎保健操之“米字形”弯曲
脖子绕环法是不可取,这样反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
办公室颈椎保健操之单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸,但如果已经有严重肩周疾病需慎重。
办公室颈椎保健操之低头抻拉颈部肌肉
低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。
办公室颈椎保健操之耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
办公室颈椎保健操之直立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14-15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
相信大家在看完上文的介绍之后,对办公室颈椎保健操都有所了解了。南宁协和医院提醒白领朋友们,不要一直埋头工作,应该劳逸结合,多做一些有利于劲椎健康的保健操,让你免受颈椎病的折磨。
办公室颈椎保健操之肩绕环
站直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。
办公室颈椎保健操之“米字形”弯曲
脖子绕环法是不可取,这样反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
办公室颈椎保健操之单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸,但如果已经有严重肩周疾病需慎重。
办公室颈椎保健操之低头抻拉颈部肌肉
低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。
办公室颈椎保健操之耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
办公室颈椎保健操之直立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14-15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
相信大家在看完上文的介绍之后,对办公室颈椎保健操都有所了解了。南宁协和医院提醒白领朋友们,不要一直埋头工作,应该劳逸结合,多做一些有利于劲椎健康的保健操,让你免受颈椎病的折磨。