在“长期伏案工作的颈椎保健”一文中我们提到了颈椎保健操,今天我们就教大家来做两套简单而又“隐形”的颈椎健康操。让您更快乐,高效地工作。
据了解,我国颈椎病患者已达5000万人,每年还在以100万的速度递增,特别是在我国东北、华北一带已经成为中老年人的常见病。而且长期伏案劳作的上班族人群的发病率已达到一般人群的6倍。而由于上班族大多工作紧张,常常忽略了颈椎保健。一些颈椎保健方式又比较“异型”致使很多人放弃。
颈椎健康操第一套:
1、头向两边转,转左再转右,来回10次。
2、低头向下望,再向上望,来回10次。
3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次。
4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。
5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。
6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。
7、绕肩运动,前后各10次。
8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。
9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。
颈椎健康操第二套:
双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头
时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组
这是一组更为简单的颈椎保健操,同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。
据了解,我国颈椎病患者已达5000万人,每年还在以100万的速度递增,特别是在我国东北、华北一带已经成为中老年人的常见病。而且长期伏案劳作的上班族人群的发病率已达到一般人群的6倍。而由于上班族大多工作紧张,常常忽略了颈椎保健。一些颈椎保健方式又比较“异型”致使很多人放弃。
颈椎健康操第一套:
1、头向两边转,转左再转右,来回10次。
2、低头向下望,再向上望,来回10次。
3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次。
4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。
5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。
6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。
7、绕肩运动,前后各10次。
8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。
9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。
颈椎健康操第二套:
双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头
时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组
这是一组更为简单的颈椎保健操,同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。