三年前膝盖半月板损伤，因为是二级，不能手术，只能静养。半年后能正常走路，但一直不能尽兴地打篮球，总是担心它发作。左膝受伤我就用右腿跳。近来却发现右膝也会有空爆声。很担心它也会受伤。由于受伤，深蹲是我几年都不敢想象的事了。现在大学即将毕业，22岁却有膝伤，不敢太剧烈运动，很郁闷！！
囚徒刚开始练，却一直不敢练深蹲。看书中很多项目的第一式都能用于恢复锻炼，想问问有没有懂骨科的好人帮忙解答，能帮助恢复我的膝盖半月板。。。。如题，求不删