【导语】分解每个肌群的锻炼方法，今天分享背阔肌群----背阔肌的训练方法，新手看胸，老手看背。看来一个人肌肉够不够发达看背部才能看出些端倪，背部练好了，说明你的健身成果上了一个新台阶，想练出倒三角背阔肌必须重视。
碰到一些新朋友会问：“背阔肌怎么练？”，有一些朋友说他刚开始健身，不知道背阔肌怎么练，以及该用哪些练习动作。下面有一些动态图示范背阔肌练习方法，不去健身房的话那就是万能的引体向上练起来。有哑铃可以练习划船。
下面看一下背阔肌肌肉位置，背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，锻炼这块肌肉非常有利于改变男性的身材。倒三角就需要发达的背阔肌构成，因此想练出倒三角身材的朋友必须要重视背阔肌的锻炼。
锻炼背阔肌动态图如下，各位请看：
宽握引体向上
这个引体向上练习的时候要求采用宽距，每次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
宽距杠铃划船
这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。
单臂哑铃划船
注意换手进行，最简单的划船动作。
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