手臂没力量的话，背部发布了多少力气

自然而然就发力啦

背阔肌的运动是随着肩胛骨的打开和合拢的。自己感受下

垂直引体就是用来帮你体会的，你吃透了么•••

五楼正解，这就是基础的重要性。

就是肩膀往后收的感觉
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宽距引体找一下背部感觉

引体第二式最能体会背肌发力了。

说多了都是屁话，这需要一段时间的打基础，你背上都没肉怎么发力，我是在背上的肉多起来以后才感觉到背阔肌在发力，所以孩纸，安心培养肌肉吧

建议楼主从第一式感受下肩部发力，要起来的时候，肩部向后收缩，然后发力把身体拉上来，你会发现手臂没怎么用力，是靠肩膀把身体拉上来的，别小看第一式，我做完3*50后，肩膀会发热。别急功近利，打好基础以后才容易进阶。