本人因为减肥开始跑步，断断续续有七年了，来到这个吧后，有了挑战自己的想法，想跑一次全马，不知道一个月多少跑量就可以了？我现在几乎每天都跑一个小时，大概9公里左右，以后准备每月挑战一下16公里和22公里。看行不行，求大神指导一下