我22岁 身高178 体重72左右（超标一点点）体脂肪22.几忘了（超标）BMI正常 我四肢不短 平时穿衣服也看不出来肥胖 只有我自己洗澡照镜子才看得出赘肉很多 尤其是小腹屁股下半身部分 我穿32腰可以但是会有点紧 所以裤子都会买到34腰 说的比较害羞点就是 我小腹到JJ那部分脂肪层厚 把我的一部分JJ也埋起来了 这是有关男性雄风啊 所以这肥肉影响了我的自尊心... 屁股部分也是 因为以前电脑玩得多老是坐椅子上没运动 屁股就变大变厚了 我很喜欢打篮球 虽然我摸高也有230 但是从来没碰到框过 都年纪大了再不瘦就没机会了 所以来这里 想问两问题 1.去健身房能够让我这几个部位瘦下来吗 该做什么器材 2.除了健身房 饮食方面 或是有其他运动方法让我瘦下来吗