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卧推总上不去 求指导

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本人32岁 健身半年 底子薄以前就是一个虚胖，卧推从10公斤到15公斤就涨不上去了 ，和我一起小伙伴都25公斤了，我对比了发现我少练了二头 和三头 请问我还要注意什么？蛋白粉 极酸都在吃
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2015-09-09 22:12回复
    肱头肌的维度 不够 肌肉含量含量不多 重量不表示一切 你多做几个 多做几组 也是有效的 而且小伙 年轻 代谢快 很正常 部位都要练才能加大重量
    来自iPhone客户端2楼2015-09-09 22:14
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      我18岁，60公斤重，卧推40公斤。是从20公斤慢慢长的
      慢慢来吧，在状态好的时候尝试增重。吃好养好就行
      来自Android客户端5楼2015-09-09 23:52
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        我之前只做4组卧推，15公斤的，发现进步非常慢，然后就加到8组卧推，也开始练三头8组，之前没练三头，记得这样练半个月左右，三头力气增加了大概8斤每支手，然后卧推重量一下子上到了37斤，每支手12力竭。
        来自Android客户端6楼2015-09-10 00:01
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          给可爱的楼主顶顶
          IP属地:福建7楼2015-09-11 05:09
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            在有人的保护下尝试下大重量，没有大胆的尝试何来突破！
            IP属地:广西来自Android客户端8楼2015-09-11 05:12
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              多练2头，三头，
              来自Android客户端9楼2015-09-11 06:07
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                我靠，我单手都二十斤了
                IP属地:福建来自Android客户端11楼2015-09-11 07:05
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                  44斤轻松
                  来自iPhone客户端12楼2015-09-11 08:06
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                    我一直疑为自己40公斤很弱
                    来自Android客户端13楼2015-09-11 08:29
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                      真的很一般 好吗
                      15楼2015-09-11 08:49
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                        三头很重要。没有发达的三头就不可能卧推起大重量。个人认为，几乎所有上半身的动作都要用到三头，肩部推举，各角度卧推，背部训练。都需要三头来帮助完成。三头是一定要练的
                        IP属地:湖北来自Android客户端18楼2015-09-11 08:56
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                          赞\(≥▽≤)/
                          IP属地:吉林来自Android客户端19楼2015-09-11 08:59
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