本人参与长跑时间不长，不足一个月。本周跑量有所增加，每天平均6公里，都是夜跑。前天一口气跑了13公里，歇了一天。今晚心里又痒痒了，但是刚起步后左脚脚踝和右腿膝盖感觉特别疼，跑到3.3公里实在无法坚持。就作罢，不知道如何尽快恢复，求高人指点。