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maf180吧 关注：3,505贴子：13,173
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请教，准备去跑半马了，MAF成绩还是一塌糊涂，怎么办？

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跑步已经快两年了，去年坚持了两个月MAF180，后来又开始瞎跑了。今年8月份又重新开始，隔天8公里，最近一周隔天10公里。年龄43，心率设在140，只能跑到平均配速820左右。但是已经报了11月15日的南京高淳马拉松跑半马。我想请教下各位大神，这两个月我应该怎么跑？还有就是比赛的时候应该怎么跑？谢谢！
IP属地:安徽来自iPhone客户端1楼2015-09-22 11:15回复
    俺也报名啦，号码是m21998，俺们速度差不多。隔天十公里的水平跑半马无压力。用8分30秒的速度完赛即可，比赛时心率控制在150以内，问题不大。
    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2015-09-22 16:17
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      你还有七周训练时间，俺的建议是隔天maf180十公里，第三周周末跑十五公里，第五周周末跑一次18公里
      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2015-09-22 16:21
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        你看看俺的记录贴，本来俺的计划是十二周之后半马的…结果这才第八周，俺已经跑了四个半马了…第一个半马跑完之后脚趾甲疼，然后换了一双大两码的顶级缓震跑鞋，后面果然好很多。
        IP属地:安徽来自Android客户端4楼2015-09-22 16:26
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          MAF练几个月就停滞了吧，楼主该练速度了。跑5000，速度提到无法张嘴说话的程度就差不多了。
          5楼2015-09-23 09:48
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            南京半马加油！
            IP属地:陕西来自Android客户端6楼2015-09-25 21:37
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              我也报的南京马，。你就按照心率跑。这样跑腿不累气不喘。
              IP属地:安徽7楼2015-09-27 13:10
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                昨天MAF速度忽然有突破，平均心率139，速度740。提高了40秒，不知道能不能稳定下来。
                IP属地:安徽来自iPhone客户端8楼2015-09-28 06:19
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                  坚持必有收获！
                  9楼2015-09-28 22:19
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