@袖手寻月 @武林老狗 @wherethriving @恋上blueの猫 @大熊丶快跑

@轩矍小乐 @私欲哥爱丝袜 @QQ114745936 @吃扣肉变超人 @钢琴女巫

@ahua820618 @朱铁块 @tt150324514 @carrotyuan @cometstone

可以尝试ins和p90x混合课表 自己再改良一下 很有效果 就是隔天一跳

应该是没有属于完全HIIT这样的说法，大方向属于HIIT训练方法。HIIT靠EPOC的减脂原理，然而需要恢复肌肉，这个我还没听说过，下次去问问才行。按楼上说，可以P90X 混合 IN 课表。也有asylum 混合 IN63 课表、asylum 混合max30 课表，我个人觉得都可以试一下。

主要还是饮食

按着课程来，毕竟shun t知道怎么来是最好

你看ins 的课表名称 有很多就是有氧 跟恢复循环···课表都安排好了··除非你比ins 官方团队专业 不然还是按课表的 楼主女的么·····男的想出肌肉 用PX 跟in的混合课表··

这个我就是纯粹来看看大神们的意见的！
p90x我练过，当时也坚持下去了，但是不知道是因为饮食没怎么控制还是怎么回事，没效果。
反正到目前为止，我觉得减脂还是ins最靠谱。

三天一拉伸，二天又休息。够了。。。

P90X不是要器械的么！