今天给大家带来一个全新的训练方式：暂停休息训练法
什么是暂停休息训练？
暂停休息训练是将一个大组分成了几个迷你组，每个迷你组中间穿插着小休息。基于你所选重量的难度以及你选此方式的目的，你可以选择一到两个方法。
方法1：你可以沿用训练计划中普遍的6-10个一组，做3组的计划，并且这依旧会给你提供基础的生长刺激。然而，如果你尝试下我在概要中所提到的方法，你会发现在有限的实践中你的肌肉得到了更多的刺激。
若一个有2-2秒停顿的6-10次的小组要花费你30-40秒钟，那休息暂停训练则能让你节省20多秒钟，却像做三组30-40秒的小组一样的效果。你应当在足够能量的时候来调节计划而不是用此来代替原本的训练。如下：
1、用你能做6-10rm的重量做组
2、深呼吸15秒钟做到再次力竭。
3、重复步骤2，竭尽所能的去做。（大多数人都做两次）。
切记！此种训练不要超过3组！
方法2:
1、选择你能举起的最大重量的85~95%作为训练重量。
2、用此重量做一次。
3、休息30-45秒。
4、按个人喜好重复。（一般是6-10次）
四分钟高强度训练
1、选一个你10-15rm的重量，停顿1秒，进行5秒，最后再休息一秒。设置并开启秒表。
2、休息10秒，尽情吸收氧气。
3、用相同的方法再进行一组直到力竭。再休息10秒。
4、继续相同的训练直到秒表走满4分钟。
结论：暂停休息训练是一种能提高训练效果的技术。这不仅增加了训练密度，同时能更让你在更短的时间内练得更多。当你使用这种训练方法的时候，在你身上会有更多的负担，这也意味着你要更加聪明的运用它。
你也该尝试下4分钟高强度训练，也许可以在计划中加入些迷你暂停休息训练，这只是另一种用来提高自己的训练方法。
动作1：卧推
单独用大重量能刺激能刺激身体，让身体变得更强壮，同时增加一些肌肉。有人会问那么到底是用250磅做一组五次的卧推?还是以300磅用暂停休息训练法来进行卧推更能促进肌肉的生长呢？
毫无疑问，更大的重量能促进更多的肌肉生长。
不要犯一些举重项目的错误。的确，举重运动员往往都是用他们所能举起的最大重量训练。但他们会在两组间休息三到五分钟以确保每组都能举起最大重量并且【防止肌肉生长】。
进行暂停休息训练时你可以用大重量组合缩短的休息时间。这样的组合很难刺激肌肉生长却能提高力量。另外，如果你是个【泵感】爱好者，不用担心，这能让你感受到足够的泵感朋友，这种强大的泵感能让你的肌肉像岩石一般坚硬。
还有一种“愉悦”的方法：举个例子，假设你能进行三次杠铃深蹲的重量是315磅，用315磅进行5次暂停休息训练，在两组间休息一分钟。用315磅深蹲一次然后在下一组之前架着杠铃坚持一分钟，然后重复训练。