本人24岁，175体重150前一星期想减肥，早晚跑步，但刚开始快走然后就走走停停，慢跑。早晚1小时左右。直到上星期五晚上跑步感觉膝盖内测小痛跑不动了，一个星期减了4斤。然后以为休息2天就没事了 ，直到现在膝盖内测还痛的不行，走路还有点瘸。请问要如何快速恢复?恢复后还能跑吗？