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腹肌女吧
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饮食方面想请教一下大家
只看楼主
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Bella_Littlefi
完美翘臀
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非常想通过饮食合理增肌,初步知道是高蛋白低脂肪,少食多餐。具体应该怎么吃呢?我每天基础代谢1300卡左右,那么增肌热量摄入应该控制在多少合适呢?
Bella_Littlefi
完美翘臀
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曾经练过89天,放了段时间现在又开始了,第19天
Bella_Littlefi
完美翘臀
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求大神~
回家屹旯
美人鱼线
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最起码1500以上,碳水化合物5,蛋白质3,脂肪2,增肌需要优质脂肪
路漫漫其修远夕,吾将上下而求索! Wp8.1~非官方客户端
Bella_Littlefi
完美翘臀
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老图一张~
gaoxin_number1
小小肚腩
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你自己的 ?
回家屹旯
美人鱼线
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增肌你想哪块肌肉
路漫漫其修远夕,吾将上下而求索! Wp8.1~非官方客户端
冰是二的水
暴力八块
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看的人羞羞哒
花生米炒蛋
暴力八块
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练出来很棒加油吧
jokrface
大十一字
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循环训练+大重量刺激+少食多餐
高蛋白质(鸡胸肉,虾,鱼,牛肉),低碳水(燕麦,水果,蔬菜),坚果啥的,必要可以搭配一些蛋白粉
晚上也尽量少吃碳水
麦片小能手
奋斗四块
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身材还可以呀
maiha2
逆袭川字
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健身房算的基础代谢根本就不准 我基础代谢1100卡,每天早餐基本就要吃掉这么多。要是想增肌的话 每日摄取维持在1800以上比较好。关键不是吃多少,而是吃什么,多吃蔬菜少吃水果。水煮的肉类除了猪肉都可以吃哒。之前去四川感觉川妹子顿顿喝油还很苗条,所以不要把热量作为饮食摄取的标准哦~
如朕亲临
完美翘臀
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偏重于练 很大强度 就没什么好忌口 除开高盐高糖高脂肪 都能吃 低强度练 期望靠饮食来调控那就少吃主食 淀粉类 多摄入蛋白 纤维 维生素
无人领取
暴力八块
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生活滚友_
一马平川
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脱了舔舔
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