做任何事情都会按照因果关系来的，我们站桩练功，练武术是一样的，如果不明白要达到一个什么目标，无论怎么站都错，都是在表面和形式上下功夫，最后都是慢慢失去兴趣而半途而废，甚至受伤。
以前练少林拳时，师傅强调站桩，方法是背靠在墙上，直立身体，蹲点越低越好。这个方法下过苦功，但确实坚持不下来，因为效果不明显，没有让我坚持下去的理由。结果学了一些招式，没有实质进步。
练峨眉功夫的时候，师傅不强调站桩，但是强调走桩，学了一个三角步，也下了功夫练习，发现没有明显进步。因为没有达到脚下生根，手上没有所谓的劲力，拳脚没有任何效果。
学太极的时候，师傅开始说，功夫有一些指标的，比如很稳定别人推你不冻，你推别人确实很容易。可以把人轻易弄飞起来，开始觉得这估计是在电影里面的功夫。不过还是老老实实的练吧，结果太极拳松松柔柔练了好久，还是没体会到那传说神奇的功力。
最近三年开始学习八极拳，师傅又强调站桩，八极拳就一个两仪桩，其实和马步一个样，手上动作有点变化而已。于是开始了漫长的苦旅，首先，师傅的功夫折服了我，我每次轻易的被弄飞，站立不稳搞得惊心动魄。经过自己体会了，才算真正感受了一把真功夫，师傅的身高，体重和我差不多，不过年龄已经六十多了，我三十出头，年龄我是占优势的，加之之前练散打，各种拳，别的不说至少比没练的力气大，反应快，但是在师傅这里完全被一种力量要么被抛起，要么被摔倒，要么被定住。实在有种说不出的感觉。还好，师傅非常认真的教我，我也下定决心，一定要学会这门功夫。坚持了快三年，终于进了门，体会到真正功夫，这三年是怎么过来的呢？每次去到师傅那里练功都说，你最近练得如何，有什么体会啊，我一练出来，师傅就否了，直接说你练错了，一个人可以承受一次、两次、三次、十次，但是如果有人说你一百次都错了，你是什么感觉，无数次有放弃的心，还好坚持下来。不是坚持吃苦，而是坚持接受错误，改变自己。总结一下，关键还是改变心，其实就是一个思想问题，说得时尚一点，解放思想很重要。
讨论一下关键点吧：站桩的目的是构建身体框架，锻炼筋骨，上下一气，连成整体，可以很肯定的说不是练腿部的肌肉和支撑力，练的核心应该是你的脊骨和脊骨上面的筋。
练习的误区：肌肉千万不能绷紧，这点很难理解，更难做到。要么太硬就变僵硬，要么就变软，而不能做到松。所以我的建议是最好找一个名师，否则自己错了都不知道；其次，多体会怎样做到又有力，肌肉还很放松。
总结一下：马步根本就是练劲的，然后身体素质也跟着上去，一些副产品也有了，比如精神状态明显好，消化饭量都增加，身体也强壮了，肾功能是比较明显增强的。手脚灵活是不用说的，检验标准就是让别人推一下你，看能推的动不？ 希望对学者有用。