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【转】【基本功】分享一下练基本功的方法

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咳咳，其实我就是想来混眼熟→_→
话说吧里有多少妹子在默默地招募那些腰软腿软的舞者，但是自己想练又没有办法练的？逗比的露珠这里有套方便的方法可以供大家参考，当然，针对的是没有啥基础的妹子，这是我们上课的方法（露珠学的学前教育，要开舞蹈课，而且班上基本是没有基础的孩子。）但是我更得比较慢（╯﹏╰简直是龟速！你好意思用慢这个字？？）
然后，不要问露珠没有场地怎么练？床你总有吧！（没错，就是床！）
ps：更新真的会缓慢，事情有点多，主要是要去排照片，以及能找到视屏更好什么的……
IP属地:湖北来自Android客户端1楼2016-01-19 00:59回复
    原楼主:@夜·嫏嬛
    IP属地:湖北来自Android客户端2楼2016-01-19 01:00
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      首先，我们要练的是这个姿势：坐姿（→_→一个看起来简单，保证你难得撑过三分钟的姿势）。这个坐姿是这套练习的基础（对了，说明一下，露珠说的这套方法都是在地上的）。
      要求：1.双腿贴地，平直（所谓的平，是不能一边长一边短，除非你的腿本来就是长短腿，不然就是没有坐好。）2.肩膀放松，自然下垂，手指中指轻轻点地（也就是说手是完全不用力的。）3.背要挺直，上身和腿呈垂直状（看图，不能前倾也不能后倒）。目视前方。保持这个姿势三分钟。（习惯以后可以慢慢拉长时间）
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2016-01-19 01:00
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        补充一下，脚尖要蹦着（就是脚趾指向正前方，这个简单来说就叫蹦脚尖）
        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2016-01-19 01:01
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          接着就是下一个，正压腿
          正压腿很简单，在坐姿的基础上，腿部保持不动，伸手去抓脚背（抓不到脚背的先抓脚踝，抓到脚背不疼的，可以抓脚尖）。下巴尽力往膝盖靠。随着时间的推移，你可以慢慢的发现自己刚开始只能抓住脚踝，慢慢的就可以抓住脚背，然后到脚尖，再然后手就能摸到比脚尖还前面的地板（床板？），当然，这需要坚持。
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2016-01-19 01:01
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            后压。造型直接看图，但是要注意，后腿要直，要在身体的正后方（我不会说我是先趴着，然后把一条腿蜷在小腹，然后才把身体立起来，稍微调整）。注意，不要坐在蜷起来的那只脚上，会不稳。后压腿一开始可能会不稳，双手可以正在地上。头带动整个身体往后压。（这个时候其实顺带也有用到腰，所以腰有感觉也是正常的。）
            IP属地:湖北来自Android客户端6楼2016-01-19 01:02
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              侧压腿（压旁腿）：造型和压后腿有点像。这个可以直接在坐姿的基础上把腿打开（这个时候要压的那条腿和pp是在一条直线上的，直线，直线，直线）另一条随意，只要不碍着。压的时候，伸出与腿反方向的手，去抓脚踝（这里依旧和前面一样，可以慢慢把手往脚尖方向移）压完一边换另一边压
              IP属地:湖北来自Android客户端7楼2016-01-19 01:03
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                开胯（我造这张图看起来很不专业）。在坐姿的基础上，脚心相对（通俗来说就是俩脚底板贴着）向自己靠拢（靠到靠不了为止）。动作1.手抱住脚，身体往下压。动作2.双手按着膝盖，往下压。目标：两腿外侧能贴着地面。动作3.在坐姿的基础上双腿打开（开到自己的最大限度），身体往前趴。注意：开胯是一个比压腿更痛苦的过程，所以，不要着急，慢慢来。可能你的竖叉都能下了，但是胯还没开，这些都很正常（我就是练了很久还是没开胯的那种）。每天坚持，不要断。时间不会让你失望的【图片】
                IP属地:湖北来自Android客户端8楼2016-01-19 01:03
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                  上面那个练腰的动作练过，就可以进行这个动作了。准备动作是趴着，然后伸手抓住自己的脚，用力将脚拎起来，保持一会
                  IP属地:湖北来自Android客户端10楼2016-01-19 01:05
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                    首先上踢腿组合的
                    视频：http://v.youku.com/v_show/id_XODQ2NDYwOTA0.html?f=23183742视频：#(null) http://v.youku.com/v_show/id_XODQ2NDYwOTA0.html?f=23183742
                    视频来自：优酷
                    这里面教的是踢前腿。（踢旁腿和后退我还会上图片资料）
                    IP属地:湖北来自Android客户端13楼2016-01-19 01:07
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                      接着直接放腰和背肌的练习
                      视频：http://v.youku.com/v_show/id_XODQ2NDYzNjMy.html?f=23183742视频：#(null) http://v.youku.com/v_show/id_XODQ2NDYzNjMy.html?f=23183742
                      视频来自：优酷
                      简而言之就是腰和背部肌肉。平时练习可以直接从第二个动作开始，就是双手双脚同时离开地面那个动作练起。
                      IP属地:湖北来自Android客户端14楼2016-01-19 01:07
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                        补充一个前旁后踢腿组合，也可以直接练这个。
                        注意发力点在脚背。（通俗点说，就是脚背用力，带动腿）
                        要点：腿要直，绷脚尖。
                        踢前腿时，膝盖是朝着自己的脸的（能踢到脸你就可以稍微往旁边挪一点了）
                        踢旁腿时，膝盖是对着耳朵的方向，但是要对准往肩后（和压旁腿一样）
                        视频：http://v.youku.com/v_show/id_XODQ2OTkwNjk2.html?f=23183742视频：#(null) http://v.youku.com/v_show/id_XODQ2OTkwNjk2.html?f=23183742
                        视频来自：优酷
                        IP属地:湖北来自Android客户端15楼2016-01-19 01:08
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                          我又来了，感觉都是我自己在刷楼啊！
                          今天先上个练腰的地面撑腰组合
                          视频：http://v.youku.com/v_show/id_XODQ3MDA1NTY4.html?f=23183742&from=y1.2-3.4.37视频：#(null) http://v.youku.com/v_show/id_XODQ3MDA1NTY4.html?f=23183742&from=y1.2-3.4.37
                          视频来自：优酷
                          IP属地:湖北来自Android客户端17楼2016-01-19 01:09
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                            辛苦了，多谢
                            来自Android客户端18楼2016-01-19 02:33
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                              加油o(╯□╰)o
                              来自Android客户端19楼2016-01-19 09:38
                              回复

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